langrafio biegnij...

znow za malo wegli, dorzuc cos do tego indyka na kolacje , jakis ryz np. albo kasza, bo pewnie to jakas salatka jest

27/03/15
warzywa: cebula.ogorkikiszone, miks salat z rukola, 2 lyzki bialej fasoli gotowanej nie uwzgledniona w misce
Gripex, tran. Rutinoscorbin, magnez,omega3,morwa, d, multiwitamina, probiotyk
Miska prawie na styk
Domowe chilii con carne przeliczane osobno wg wsadu tutaj 100g to u mnie 1/5 garnka taka miska mala ok 350 ml

Jesteś szczuplutka bardzo. Dlaczego boisz się węglowodanów?
Serio 150g to takie minimum przyzwoitości dla Ciebie. Spróbuj chociaż jednego dnia zjeść więcej.
Zwłaszcza jak jesteś chora to szybciej się wzmocnisz.

Jutro obiecuje bedzie wiecej wegli

jeszcze wczoraj dobiłam do ponad 1500 kcal:
200 g twarog chudy President, 5 g pasta miso biala, 30 gr nerkowca, 50 g sliwki suczone

Chyba organizm sie obudzil, od wczoraj pochłaniam jakies niesamowite ilosci jedzenia, niestety tez niezbyt dozwolone
do niedozwolonych nalezy upieczona samodzielnie tarta kakaowa na pulpie z migdalow , plus maka 100g i niestety cukier- bo miala byc dla dziecka ale dziecko nie chcialo. przestala 2 dni na parapecie po czym w sobote organizm zawował : Chce to! i nie oparlam mu sie:( Jakies 1000 kcal w dwa dni
oprocz tego zauwazylam wzmozona chec na weglowodany. normalnie nie jem pieczywa ani takich a tu prosze, razowa bagietka i kromka zytniego chleba. ugotowalam kasze jaglana no.. pyszna. super smakuje z awokado , czosnkiem i cytryna.
Jutro bedzie moc na cwiczenia na 10.00
qwarzywa jak zwykle, salata, pomidory, cebula, imbir, papryka czerwona, brokuly, dymka,
picie: sok z selera naciowego plus sok z ogorka, plus imbir plus sok z limonki, woda, kawa, zielona herbata
28/03/2015
i
29/03/2015

Fajnie, że wreszcie zaczynasz jeść węglowodany, no ale… zadbaj o ich jakość. Razowa bagietka na 100% ma mało zachwycający skład. Sklepowe pieczywo ma mnóstwo różnych dodatków, których staramy się unikać.
Skup się też na bilansowaniu posiłków. Niecałe 2 jajka na jeden posiłek to taki-sobie pomysł. W następnym posiłku dostarczasz sobie prawie 90 g węglowodanów więc masz dość duże skoki cukru we krwi i stąd pewnie ta ochota na słodkie i na węglowodany.

Hetavel, nie pomyslalam ale rzeczywiscie, nagly wsad tylu wegli na 100 procent dal ochote na slodkie. dzisiaj do jajek kasza jaglana, juz czuje jak dobierac sklad aby w kazdym posilku miec wskazane proporcje. czy po silowni rzeczywiscie dobrze zjesc cukry proste? moj nastepny trening silowy w srode woiec jak wypije bialko z BCAA i w ciagu godziny zjem to chyba owoc nie jest tak bardzo konieczny? choc mam ochote na ananas

Jak masz ochotę na ananasa - to go zjedz i tyle. Cukry proste po treningu nie są wcale konieczne - ale też nie można się całe życie bać, że jak zjem owoc to będzie tragedia. Ty i tak jesz niedużo zazwyczaj, więc ananas Cię nie "utuczy" od jednego przypadku.

Dzieki