[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

22.03.2015 r.

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA

23.03.2015 r.

TRENING

Tydzień 4 Trening C - 3x12

1. Przysiad sumo

T4: 12x45kg/12x55kg/12x65 kg - jednak trochę dorzuciłam i chyba dam radę jeszcze więcej
T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem
T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok
T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg


2. Wykroki

T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już bardzo, bardzo ciężko ale, że w następnym tygodniu już mniej powtórzeń chyba jeszcze dołożę
T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko
T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło
T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg

3. Przysiad bułgarski.

T4: 12x25kg/12x25kg/12x25kg -tak miałam nadzieję, że przeskoczę ten ciężar ciut ale niestety, no poniewierają mnie bułgary mimo wszystko
T3: 12x20kg/12x25kg/12x25kg - rzeźnia
T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć
T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar

4. Wznosy z opadu

12xcc/12xcc/1xcc - już coraz pełniejszy ruch, może powoli zacznę coś delikatnie dokładać
T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie,
T2: cc/cc/cc
T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach

5. Uginanie ramion ze skrętem

T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - bz
T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - na razie chyba na tym poprzestanę
T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg


6. Francuskie wyciskanie sztangielki

T4 12x6kg/12x8kg/12x8kg
T3: 12x6kg/12x8kg/12x8kg - tutaj zdecydowanie będzie bez dokładki
T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy abym wzięła na razie więcej

7. Odwrotne brzuszki


T4: 12xcc/12xcc/12xcc
T3; 12xcc/12xcc/12xcc
T2: 15xcc/15xcc/15cc
T1: 15xcc/15xcc/15x cc

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA
+ pół szklanki soku z kapusty kiszonej (pobudka o 1 w nocy i bieg do wuceta zaliczony)





Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-24 19:28:11

24.03.2015 r.

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA

Dzień wege, żadnych owoców, żadnych strączków, kalafiorów, brokułów, groszków zielonych, fasolki szparagowej

Dzień trochę rozbity przez pracę, spotkania i zebrania

1 posiłek 9:30 (i siofor 850) i mała czarna, herbata ziołowa, woda
2 posiłek 13:30 i mała czarna, herbata owocowa, woda
3 trzeci posiłek 18:00 (Siofor 1000), herbata zielona, woda

Z ciekawości sprawdziłam sobie jeszcze cukier [mg/dL]:
godz.:18:00 -98
godz.: 19:45 - 103

chyba niezbyt ciekawe jak na taki dzień ubogi w źródła ww, fakt, że ten o 18:00 był wzięty 4,5h "po posiłku" ale dobre 8,5h po dawce Sioforu 850
natomiast ten drugi badany jakieś 1,5 godziny po posiłku ale po dużej dawce Sioforu bo 1000

no i cały dzień bez większej aktywności fizycznej

brzuch dzisiaj już tak nie pęczniał jak poprzednio
nawet zrobiłam sobie pomiary, rano zaraz po wstaniu i wieczorem, a właściwie przed chwilą
Talia: rano 84-wieczorem 84
Brzuch: rano 95-wieczorem - 94

tak dla porównania, spróbuję jutro też pomierzyć

enzymów jeszcze nie biorę,

waga dziś rano spadła ładnie ale to zasługa wody z kiszonej kapusty, która wczoraj wieczorem sobie zapodałam i która to w środku nocy wyrwała mnie z łóżka






Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-24 20:02:44

no, kurcze bo sie nakłada za duzó problemów na raz...
enzymy koniecznie, będzie efekt z tego na pewno
I wiesz, z tymi cukrami, a kiedy bierzesz dodatkowe suplementy?
Może trzeba w dzień wege inaczej ustawić wiesz...

no chyba tak, za dużo na raz

a dodatkowe suple są na noc, o 12:00 i 2h przed treningiem (jeśli jest)

25.03.2015 r.

Tydzień 5 Trening A - 3x10

1. Przysiad klasyczny

T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi
T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12
T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać
T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg
T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg

2. RDL

T5: 10x60kg/10x70kg/10x80kg - z paskami oczywiście, no i już jakby pod górkę
T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać
T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem
T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg
T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg

3. Push Press - przez plecy bolące po PP, od 5 tygodnia zamieniłam na wyciskanie hantli na ławeczce

T5; 10x10kg/10x12kg/6x14kg - nie ma co dokładać, bo nie podołam a technicznie będzie porażka
T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy
T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy
T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg
T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz

T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - już chwyt wytrzymał do końca i chyba się w końcu skuszę na zwiększenie ciężaru
T4: 12x14kg/12x16kg/12x18kg -znowu chwyt prawej dłoni puszczał w ostatniej serii, chyba msze popracować nad tym
T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę
T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg
T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg

5. Rozpiętki na płaskiej

T5: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - tu jednak będzie ciężko o progres
T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - nadal bez dokładania
T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie będę dokładać
T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg

6. Reverse Flys

T5: 10x4kg/10x6kg/10x8kg - mogę zapomnieć o dokładaniu
T4: 12x4kgx3 - dzisiaj było na zupełnie płaskiej ławeczce, bo na ukośnych oblężenie, powyżej 4 nie brałam się, bo i z 4 ciężko było
T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar
T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

7. Wznosy ramion bokiem

10x4kg/10x6kg/10x4kg - bo jakoś z 6 nie szło jak trzeba
12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta
T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej
T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial
enzymy trawienne, w aptece dostałam tylko Kreon Travix (substancje czynne: lipazy, amylazy, proteazy)

CUKRY

Rano po wstaniu: 6:00 -95
czarna kawa około 7:00
Przed śniadaniem 8:10 -113
około 8:15 śniadanie i Siofor 850
około 2 h po śniadaniu 10:30 - 100
przed drugim śniadaniem 11:45 -94
2 śniadanie i suple od szefowej godz.; 12:00
2 h po 2 śniadaniu godz.: 14:00 99
przed obiadem godz.:16:00 - 94
obiad i Siofor 1000, suple od szefowej
po obiedzie i tuż przed treningiem godz.; 18:00 - 95
po treningu godz.; 19:30 - 108
przed kolacją godz.: 20:45 -99
Kolacja, Siofor 850, suple od szefowej
prawie 2 h po kolacji 22:45 -95

No i obwody w strategicznym miejscu
Talia: rano 84-wieczorem 90 (swoją szosą trudno to nazwać nawet talią )
Brzuch: rano 94-wieczorem - 95

DIETA




Przykro się ostatnio robi, kiedy widzę efekty diety i treningu ale z drugiej strony mam dwa wyjścia:
1) trenować, czyli robić to co bardzo lubię (chciałbym częściej ale na razie się nie da), no i pilnować miski do czego już dawno przywykłam
2) zbijać bąki, żreć jak popadnie i rosnąć w szerz pogarszając przy okazji stan zdrowia

wiadomo więc, na co stawiam i pocieszam się


Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-25 23:12:09




Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-25 23:14:16

Jestem w takiej samej sytuacji jak Ty . Trzymam kciuki i kibicuje.

filonka, ty się nie łam

starszym babkom takim jak my wszystko przychodzi trochę ciężej a i efekty nie zawsze takie jak pragniemy... ALE damy radę !!!

Jesteś ogromną motywacją, dla tych co mają pod górkę. Podziwiam Cię.