Suple mg,tran
Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców
DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01
1.Trausers
r15,5 20/25/30x8/30x5
r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4
2. wypady
12/12x8/14x5
szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12/14x9/16x5
10/14x8/14x6
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
15x2,5t/15x2,5t/4x6kg
3x15x2,5kg talerz
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
15x2,5/15x2,5/5x6kg
3x15x2,5kg talerz
5. plank (1 x max)
40/35
zapomniałam
2xok 50
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
50x8/50x6/50x5+4
40/45x8/45x6
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
M/M/M/M/M
M/M/M/DX10/DX10
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
5X25
5X25
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10 Z WYSK+15 zwykłych
5X10 Z WYSK+15
Komentarz
1. ok
2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę.
3. progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi
4a,b nadal brak innych obciązeń na siłce. podczas unoszenia w opadzie tak mi dziwnie chrobocze w plecach, ale nie boli. czy to normalne?
5. ok
6. nie zauważyłam że wzięłam większą sztangę i automatycznie ciężar 5kg więcej niż chciałam tak więc ponieważ nie wyrobiłam pełnego zakresu nie dokładałam więcej kg
Wytrzymka
całkiem nieźle, muszę jednak zacząć nosić timer/tel bo ciężko mi stwierdzić czy jest progres. Oczywiście staram się jak najszybciej.
Spędziłam na siłowni ponad 2 godziny
Rozgrzewka bieżnia 10 min, wymachy, him, ham, 30 min rowerek random level 5
rozciąganie będzie wieczorem
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-16 10:53:36