Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

ilośc serii tez robi ty sie zmęczyłas po prostu, daj sobie dwie szybki jedna na 35kg x 10 druga 45kg x 10 55kg x3 Nakładaj 60kg do pierwszej serii i nei nastawiaj sie na bicie maxów tylko trening i rób na maxa jak zrobisz więcej niż 8 to dokładasz 2,5, jak dalej mniej niz 6 to odejmujesz itd

Ok to w piątek będzie się działo

Dziękuję

Z tymi maxami u mnie to zawsze problem, bo co trening bym wchodziła na jedynki, ale rozsądek zwycięża nad szaleństwem

Dzień 150

DNT

Miska
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

jednak inna stymulacja jest przy treningu na więsza ilośc powtórzń niz przy bicu rekordów. A wiele wskazuje na to, że kobiety lepiej wychodza na treningu do 3 potórzeń maxymalnie

Dzień 151

No to próbuję stosować wskazówki Obli w praktyce

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x 3
1x 3x30kg 2x 3x32,5kg 3x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2x 2+1px40kg 1x 1+2px40kg
5x 3x30kg 7x 3x35kg
2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg
4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg
4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg
3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.
12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.
12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt.

5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg
12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg
12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

Generalnie moc z ziemniaków

WL - duży progres, ok szło
Skos ujemny - nie wchodziłam co 5kg, muszę się przyzwyczaić, że od razu jest ciężar solidny. Takie coś mi wyszło. O to chodziło?
Tric - hm tu się pogubiłam powinnam chyba wszystkie serie zrobić 12,5+

Tekst treningu - zostałam posądzona o doping na skosie ujemnym jakaś dziewczyna była oprowadzana po siłowni i stwierdziła, że to niemożliwe, żeby taka drobna kobieta tyle cisnęła i zapytała właściciela siłowni na czym lecę... uzyskała odpowiedź: ona jest wegetarianką, na sałacie

Miska
W sumie to świętuję tłusty czwartek już cały tydzień tym smalcem i jeszcze pewnie poświętuję kolejny aż słoik opróżnię
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

Świetne skwitowanie! A największe pakiery wiedzu, że sałata, to nr 1 na liście dopongów!
A tak serio: co ćpiesz?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 22:57:51

No toż Delfinko Ty lecisz na propku, trenie i jeszcze efka przedtreningowo golisz wąsa już?

Za każdym razem jak robię WL to myślę o Tobie
Na bank coś bierzesz albo to photoshop

A ja obstawiam gen... ciężkiej pracy



Ciśniesz dalej, Delfinka!

Jak Delfina to ma skrzela i lepsza wydolność.

a ja to bym sobie to "wątle" delfinkowe ciało pooglądała na masie :D siedzisz cicho, przerzucasz tony na treningach i chowasz się z efektami! Ciuś ciuś :)