Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Szykuj koszulkę " wyciskam 160kg" bo nie ma możliwości bym nie zrealizował celu minimum .
Właśnie jem posiłek i zaraz uderzam na trening .

Spokojnie Aksel....do wyniku trzeba dojśc w dobrej formie ogólnej i bez kontuzji-tak jak na wojnie-oddział musi dotrzeć na pole walki i jeszcze mieć siły walczyć...:)

A na sobote szykuję ta koszulkę zaliczysz-będzie Twoja






Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-05 16:37:33

Super, po godzinie 9 w Sobotę przyjadę do Poznania bo w Piątek czeka mnie jednodniowy wyjazd .

Zaczynamy o 11:00 w sobote-nie spóźnij sie...:)

mała motywacja Aksel :) Bo tak się bałeś tego skosu ujemnego to dla Ciebie w seri nagrałem

Teraz czekamy na relacje ,jak dzis poszło na treningu.

Dzisiejszy trening .
KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "

Skos w dół:
60x15
80x12
90x8
100x4
110x4
120x3
120x3
120x3



Planowo miało być 3x 115, poszło 120 i jak widzicie jest potencjał na więcej ruchów... . Zresztą nie mam wyjścia, zobaczcie jaką mam asekuracje .

Rozpietki skos dodatni:
4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń
12,16,18,20 kg.
Wyciskanie wąsko

Wąskie wyciskanie: (7serii 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem )
60x15
80x10
90x8
100x6
100x6
100x6
100x6

linki na wyciągu: (progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń)

francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie
12x10
14x10
16x10
16x8

Miały być - > Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń
Ale dzisiaj jechałem trening sam bez asekuracji, więc wykorzystałem maszyne do pompek na poręczach
maszyna- pompki na poręczach siedząc:
80kg x12
100x10
100x10
100x10

Trening wypadł nieźle, na skosie dolnym jak widzieliście na filmie- miałem jeszcze zapas.
Jedyne co to muszę popracować nad uchwytem sztangi przy tym ćwiczeniu bo nie czuje się stabilnie ze względu na to, że w ogóle nie robiłem tego ćwiczenia nigdy wcześniej z wyjątkiem może kilkoma razami .

Teraz lecę dołączyć do chłopaków i reszty mojej grupy ze studiów na małą imprezę, oczywiście ja nie będę nic pił .

Hoho na miękko, jeszcze ze 2 albo 3 powtórzenia by poszły tą 120tką

W oczach Karola widziałem chęć krzyku "Dajesz Aksel, rób oczko"

Poszło lepiej niz się spodziewaem-coś czuję,że to oczko i tak Aksela nie ominie..:)