Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Cielu7

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D

Dobre tłumaczenie nie jest złe
Poszalałeś z tym cardio OSTRO!

Podoba mi się twoja dieta, urozmaicona i prosta

Jej Dorka demotywujesz chłopaków :P

Ja? Piter skądże ! Wiem przeciez ze te 10 minut to jedynie taki rozruch - nastepnym razem bedzie wieeecej ;)

Cielu7

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D

Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8
Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze sztangą przy ciele 5x15-8
Krzyżowanie linek + face pull 5x15-8

Cardio 35min na wysokim tętnie

SebastianMielecki

Podoba mi się twoja dieta, urozmaicona i prosta

Zależy kiedy :) trzy posiłku w środku to zawsze to samo, kura sous vide i kasza gryczana/basmatii/czasem makaron durum z warzywami
Pierwszy posiłek ostatnio to jaglana gotowana w wodzie, jak wchłonie wodę wlewam 400ml białek jaj i robię jak jajecznice w garnku, dodaję albo przypraw albo stevii i izolatu na słodko - petarda
Ostatni to też równie, zwykle była ryba, a teraz jest omlet z warzywami

Dzisiejsza miska:

1. Posiłek: 50g jaglanej, 400ml białek jaj
Trening
2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 90g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 90g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
40g izolatu
5. Posiłek: 400ml miałek jaj, warzywa

jajka na słooodko ? o czymś takim to jeszcze nie słyszałem :d

Cielu7

jajka na słooodko ? o czymś takim to jeszcze nie słyszałem :d

Bardziej jajecznica - petarda , chociaż znając moje smaki to i jajka na miękko byłbym w stanie sypać cukrem

Dzisiejsza micha bez zmian, tak jak wczoraj.

Trening:
Rozpiętki + wyciskanie hantli na skosie 5x15-8
Unoszenie hantli przodem + wyciskanie żołnierskie 5x15-8
40min przerwy bo miałem zebranie w bracy
w między czasie 20g bcaa i po tym jeszcze 30min cardio

Mimo to trening udany, krótki ale zrobiłem to co chciałem. Jutro ostatni trening w tym tygodniu i od poniedziałku wracam do poprzedniego planu, najlepiej mi się na nim trenowało.

I jako że mój temat coś ostatnio umarł (mam na myśli rozmowy o cheatach itp ) wrzucam moje ładowanie z soboty

Tyle to ja nawet bym nie zjadł.

SebastianMielecki

Tyle to ja nawet bym nie zjadł.

Zbyt słabo w siebie wierzysz, trzeba zmienić swoje przekonania jak to mówił mój znajomy interesujący się manipulacją

Zacząłem o 4 w nocy a skończyłem o 3 w sam raz starczyło wszystkiego. A tort pralinowy to polecam wszystkim, 80zł kosztuje cały, można kupić w cukierni Sowa, kupcie kawałek i zobaczycie że cheat meal nabiera nowego znaczenia

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-02-06 10:51:34

to jest choreee :P ja przez całe zycie tyle nie zjadlem hahah xD