SPAM POST

w sumie racja, rózne miesiace, organizm roznych źródeł kcal potrzebował

poza tym on ciągle był na wysokich tłuszczach tylko co pare dni mu sie lodówka rozmrażała i musiał oj**ać dżemy żeby sie nie popsuły

Hekade Ty masz czasem dobre pomysły na nietypowe ćwiczenia, i lubisz nogi przetyrać,. może mi coś pomożesz
2 treningi, jeden czwórki ciężko dwójki lekko, drugi na odwrót. Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł:

1. Wykroki długie z hantlami 8x8
2a. MCNPN 6x10
2b. Syzyfki 6x10
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x12

Podsuń mi coś fajnego na drugi trening Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu chyba jednak wrócę do siadów. Potem jakaś ss na czwórki i dwójki, to i to w 8x8, i na koniec jakieś totalne izolacje, też w ss, po 5x12 (tu na bank prostowanie i uginanie siedząc). Jakiś pomysł?

Idę na m jak miłość, jak wrócę ma być milion pomysłów!

no nie wierze ze mnie pytasz o jakąs pomoc z treningiem, aż mi się miło zrobiło, serio Teraz do laski ide na chwile ale tak za godzinke będe to podsune jakaś propozycje i prawie to sensownie przemyśle

prz1993

Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł:

Czworki lekko, dwojki cięzko
1. Wykroki długie z hantlami 8x8
2a. MCNPN 6x10
2b. Syzyfki 6x10
3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12
i raz superseria lewej nogi, raz prawej

Podsuń mi coś fajnego na drugi trening Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu chyba jednak wrócę do siadów. Potem jakaś ss na czwórki i dwójki, to i to w 8x8, i na koniec jakieś totalne izolacje, też w ss, po 5x12 (tu na bank prostowanie i uginanie siedząc). Jakiś pomysł?

Czworki ciezko, dwójki lekko


Klasyk siad szer.barków Rampa 8 + 2 regresy na 20-30p
*FRONT Platz Squat, ale nogi mega wąsko, w sensie pięty stykają się siebie i z max dopięciem u góry, 3-4x15p. mi to ćwiczenie bdb wchodzi

A) Barbell end hack squat 6x16 < dla mnie mega petarda cwiczenie, schodź maxymalnie nisko, nogi bardzo szeroko
B) dzień dobry na suwinnicy... TZN, tak jak mozna suwinnice przerobić by robić na niej przysiady, tak stajemy do niej twarzą, nogi prawie proste i ruch dokładnie taki sam jak do MC, wydaje sie fajne cwiczenie, ja niestety u siebie nie mam go jak zrobic 6x16
A) Prostowanie nóg 5x15-20 (z przytrzymaniem 3 sek w szczycie i każda seria robiona tak ze ostatnie 3-4p to już oszukane (z braku sił xd ) ) i nakoniec dropset skłądający się z 70-80p
B) Uginanie nóg w leżeniu 5x15-20 (JW) i na koncu drop z 70-80p



*opcjonalnie, nie musi być ale ja bym dał

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-27 21:08:58

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-27 21:09:36

przemek myśle że po koleżeńsku hekadi zrobi Ci jakiś dobry pakiet promocyjny na prowadzenie do MPJ :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 21:10:11

dzięki za wj**anie się w edycje.

Czworki lekko, dwojki cięzko
1. Wykroki długie z hantlami 8x8
2a. Zuraw 6x10
2b. Syzyfki 6x10
3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12
3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12
i raz superseria lewej nogi, raz prawej

sorka szefie :(

A może przysiady rwaniowe, ciągi rwaniowe, zabrania podrzutowe i przysiad z przodu?