Skonsultuj technikę ćwiczeń

Witam

Proszę o ocenę techniki.
MC sumo, 35 kg




Przysiad przedni z Push Press, 20 kg





Snatch jedną ręką, 8 kg



Dziękuję



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 17:15:21

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 20:08:19

Martwy ciąg sumo wygląda z tej perspektywy ładnie jednak z drugiej strony mam wrażenie, że ten ciężar, który masz założony nie stanowi jakiegoś większego wyzwania dla Ciebie


W przypadku push press zejście w dół jest zdecydowanie za niskie to nie jest potrzebne, można by było podciągnąć pod thrusters a nie push press. Zejście może być wolne ale w górę ma być wystrzał po to jest zejście na nogach aby wygenerować dodatkową siłę, która pomoże pokonać pierwszy najtrudniejszy etap wyciskania.
Spróbuj zejście zrobić krótsze i bardziej panować nad ciężarem nad głową bo mimo iż jest ta pozycja ok i sztanga zatrzymuje się w odpowiednim miejscu to ciężar jakby jest poza Twoją kontrolą. Trzeba nad tym popracować

W snatchu brakuje mocy ciężar nie jest jakiś duży a widać, że ciągniesz mocno barkiem jak w każdym boju eksplozywnym tutaj większość siły ma pochodzić z bioder, a u ciebie tej dynamiki brakuje. Pozycję startową masz ok ale tutaj trzeba popracować na eksplozywnością boju.

Rion, dzieki ci bardzo za chwile uwagi, cwiczyc bede dalej, to moje pierwsze podrygi z tymi cwiczeniami. Mam jednak pytanie, bo to nie jest sam PP, a przysiad przedni: jest on za gleboki w takim przypadku? A co obciazenia, wszustko jest srodkowa seria, bym sprawdzic, czy technicznie idzie dobrym tokiem, co bym sie przy wiekszym obciazeniu nie polamala tak, czy siak, dziekuje i wkrotce podesle nowe filmiki.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 21:07:00

Pierwsze powtórzenia jeśli chodzi o przysiad przedni są nieco za płytkie od 20 sekundy powtórzenia już są na akceptowalną głębokość choć widać, że możesz spokojnie przysiąść niżej. Jestem zdania, że jeśli chcesz się wziąć za boje olimpijskie powinnaś mieć opanowane boje w podstawowych statycznych wersjach. Widać, że jak wypchniesz sztangę nad głowę to ta pozycja nie jest zbyt stabilna to musisz poprawić bo z czasem jak ciężar będzie rósł to ta pozycja może być jeszcze trudniejsza do opanowania.
Myślę, ze spokojnie opanujesz technikę w dość szybko i będzie co raz lepiej.
Filmy wrzucaj z ostatnich najcięższych serii

Hej!

Wrzucam do oceny filmik z przysiadem.
Mam ogólny brak rozciągnięcia/mobilności, stąd mój "box" pod tyłkiem, żeby jakąś stałą głębokość osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu.

Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry".
Przy schodzeniu, a później wstawaniu kładzie mnie do przodu - nogi mogą jeszcze, ale mam tu problem z utrzymaniem pleców w miarę w pionie.

Jak temu zaradzić? Może jest coś jeszcze, czego nie widzę? Gryf trzymam dosyć nisko, może próbować kłaść wyżej?

Z góry dzięki

Jak zmienisz lowbara na higbara to będziesz miał zupełnie inną przebitkę siłową i ruch, nie wiem czy tego chcesz.

Jeżeli dobrze widzę, to masz buty ze ZPUHa, które mają tendencję do przecierania się na piętach. Dlatego też może być to tylko moje złudzenie, że odrywasz pięty (26 sekunda przy odbiciu), co oznacza, że brakuje Ci mobilności w kostce. Żeby całkowicie nie oderwać pięty kładziesz się mocniej do przodu i puszczasz lekko odcinek lędźwiowy (zwróć uwagę, że to puszczanie lędźwi koreluje z podnoszeniem się pięt).

Na Twoim miejscu zostawiłbym ten lowbar, bo rozumiem że jest Ci potrzebny do TSK, tylko popracował nad mobilnością i dał sobie podkładki pod pięty do butów w formie wkładek. 1-2 cm mogą Ci dużo dać.

O faktycznie, nie zdawałem sobie sprawy, że przy wstawaniu odrywam pięty.
Mobilność moich achillesów jest słaba, próbowałem kiedyś używać podpiętek do tych butów, ale miałem wrażenie, że jeszcze bardziej lecę do przodu - dam im szansę jeszcze raz. A jeżeli to nic nie da, to podłożę krążki.

Dzięki!

Właśnie to nie wynika z odbicia, gdzie tracisz równowagę i ciężar leci z pięty na palce, tylko Ty schodzisz w ten sposób. Zobacz 25 sekundę i patrz co się dzieje z piętą jak schodzisz w dół. Ekscentryk jest zawsze mocniejszy od koncentryka, więc to nie chodzi o ciężar, a o mobilność.

Teraz widzę, przed samym dotknięciem do "pudła" oderwanie następuje...
Cały czas myślałem, że to wina słabych pleców (chyba, że to osobny temat).
To idę się rozciągać ...

Dzięki jeszcze raz!