[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dużo pisać nie będę... Okres przedświąteczny nieudany to z powodu złamanego palca, później kontuzji tricepsa. Od samych świąt do praktycznie wczoraj impreza za imprezą, EFEKT? Waga przed świętami jakieś 100kg, dziś z rana chyba niecałe 92kg, siła spaaaadła ładnie mówiąc dużo. Czasami po 3 dni prawie bez jedzenia. Ale nie ma co płakać, póki co 1 założenie 2 tygodnie beż jakichkolwiek używek (do 23 stycznia) :D.

Niedługo ostatni egzamin w szkole, będę miał technika dietetyka. Mam zamiar zrobić kursy na instruktora kulturystyki i trenera personalnego i w dość niedalekiej przyszłości coś działać w tym kierunku, ale najpierw trzeba zrobić formę, a ostatnio to tylko
zj**ałem... przez pechowe sytuacje jak i moje zaniedbania.

Dietę jako tako już ogarniam, mam nadzieję, że będzie lepiej, Dziś trening PUSH.




PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem
10/8/8/8/7 + 41kg x20
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
5x12 61kg
3. Ściąganie podchwytem
5x12 43kg

4. unoszenie sztangi do mostka
5x12 30kg

5. Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 30kg
6.Uginanie z supinacją
5x12 7,5kg

Trening jakieś 45 min, bo zaspałem na trening i nie miałem czasu dlatego musiałem się spieeeszyć.

Życzymy powodzenia Skoro masz zamiar robić formę życia, to chyba jakaś "mocniejsza" suplementacja sie szykuje

No kurfa, na sucho to nawet trawa nie rośnie :D Nie no postaram się coś zbudować z mojej zj**anej genetyki.

będę kibicował

Noo, doping na pewno się przyda :D:D




O korva, jakie to wszystko ciężkie dziś było. Mam nadzieję, że te spadki dość szybko wrócą...




PUSH
1. Wyciskanie hantli poziomo
5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8
2. Rozpiętki z hantlami skos +
5x12 12,5kg
3. Wyciskanie skos ujemny
5x12 50kg

4. Wyciskanie hantlami skos 75
3x12 20kg
5. Unoszenie przed siebie
3x12 7,5kg

6. Dipsy na maszynie
80/90/100/110x8 + drop
7. Wyciskanie francuskie hantlem
5x12 20kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-01-14 00:37:32

Właśnie wróciłem z treningu nóg, nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Ja perdole z siłowni wracałem 3x dłużej niż na nią szedłem.
Dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą z przodu więc teraz zamiast tylnych będą przednie, dupą do ziemi. Ostatnio tyle na większych ciężarach były dość płytkie, dzisiejsze ATG mnie zmasakrowały w 5 seriach na małych ciężarach.

Micha dziś już jak trzeba, mam nadzieję, że znowu nie wpadnie jakaś kontuzja albo nie poniesie mnie melanż.

Będę trzymał koło 3000kcal, białko minimum 300, jakieś 270ww i z 70T, jakoś tak, w miarę czysta masa ma wpadać.




NOGI
1.Przysiad przedni ATG rampa 6
50/60/70/80/90kg
2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko
5x10 250kg
3. MCNPN z hantlami
5x8 35kg
4. Prostowanie nóg siedząc
5x12
5. uginanie nóg siedząc
5x12

Tyle wystarczyło żeby przeorać nogi, właściwie po tej przerwie i dawno nie robionych przysiadch ATG już po samych przysiadach czułem mooocno całe nogi.

Kilka dni trzymanej michy, normalnego treningu i detoksu od wszelakich używek i czuję sporą różnicę na plus. Wygląd się poprawia, kondycyjnie i siłowo też trochę lepiej, jeszcze duuuużo brakuje do formy sprzed chociażby naderwania tricka czy sprzed świąt, ale póki co jestem na dobrej drodze :D


PULL ll
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60x15 80x12 100x10 110x10 120x10
2. Ściągnie nutralnym
5x12 70kg
3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz
5x8 70kg

4. unoszenie bokiem
5x12 10kg

5. Uginanie ze sztanga łamaną R8
30/32,5/35/37,5/40kg
6. Młotki 5x8 15kg

+ brzuch

Zaj**isty dziś trening, przed treningiem wziąłem sobie kapsa czystego geranium, nie jadłem już tego przynajmniej kilka miesięcy, na pewno trochę pomogło, ale mimo tego i tak zaj**iście. Micha jak trzeba, na razie waga albo w miejscu albo na minus, ale póki co pozostanie mniej więcej ten bilans, bo sylwetka na plus, może dodam coś kcal niedługo.

Treningi wkręciły się znowu, już myślę o poniedziałkowym, a najchętniej zrobiłbym jutro. Jutro chyba pogram 1,5h w siatkę, (może znowu palca nie połamię), w ramach aero, bo nie chce mi się "pedałować" po treningu.





PUSH
1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10
20/25/27,5/30/32,5kg
2. Wyciskanie na maszynie
5x12 50kg
3. Unoszenie rąk ściskając krążek
5x15 5kg

4. Wyciskanie na maszynie
5x12 40kg
5. Unoszenie przed siebie ze sztangą
4x15 15kg

6. Wyciskanie francuskie leżąc
5x8 35kg
Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 35kg


+ brzuch



A tak wygląda przed i po treningowy ;p

Kolejny udany trening za mną. Przy podciąganiu zacząłem się mocno bujać- więcej powtórzeń, podciągam się wyżej i opuszczam wolniej, szczerze mówiąc chyba nawet lepiej poczułem plecy, póki co tak zostanie. W reszcie ćwiczeń nastawiony jestem na powolne dodawanie ciężaru i technikę. Micha też trzymana, oby tak dalej.





PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem
10/8/8/8/7 + 41kg x20
10/10/10/10/11 + 47kgx25
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
5x12 61kg
5x12 65kg
3. Ściąganie podchwytem
5x12 43kg
5x12 47kg

4. unoszenie sztangi do mostka
5x12 30kg
5x12 35kg

5. Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 30kg
5x12 35kg

6.Uginanie z supinacją
5x12 7,5kg
5x12 10kg

+ brzuch

Dobry trening, jedynie przy 1 ćwiczeniu trochę się zawiodłem, ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była.




PUSH
1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10
5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8
22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15

2. Rozpiętki z hantlami skos +
5x12 12,5kg
5x12 15kg

3. Wyciskanie skos ujemny
5x12 50kg
5x10 dipsy CC

4. Unoszenie przed siebie
5x12 7,5kg
5x12 10kg

6. Dipsy na maszynie rampa 10
80/90/100/110x8 + drop
80/90/100/110/120

7. Wyciskanie francuskie hantlem
5x12 20kg
5x12 22,5kg



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-01-20 22:57:42