Odważniki kulowe-moja przygoda

Czyli jedziesz TRIFECTĘ ?

Panteonie zawsze po treningu a w dni wolne niekiedy też.

Przemicek można coś dodać jakieś ćwiczenia . Wszystko zależy od formy danego ćwiczącego. Wielu ćwiczących dodaje drążek i przysiad pistolet ale mnie za bardzo to męczyło przy ROP dlatego zostałem przy wersji minimalnej czyli ciągnięcie i wyciskanie.

Co do robienia pistoletów z obciążeniem to nie ten etap. Ja dopiero badam teren. Nigdy tego ćwiczenia nie przerabiałem na serio w paru seriach zawsze to były jakieś pojedyncze powt. Daje sobie trzy miesiące jak wcześniej nie dopadnie mnie magia czarnych kul. Bo w pokoju gdzie robię wygibaski (w tym miejscu pełny szacunek dla ćwiczących z masą ciała) one stoją i patrzą co jest grane i tak lekko się jakby uśmiechają z politowaniem że cienias ze mnie

MaGor pomysł z basenem i pistoletami do sprawdzenia.

Pistolet wykonany z lekkim obciążeniem trzymanym przed sobą - takie 2-5kg powiedzmy, to ułatwienie. Pomaga to utrzymać równowagę.
Nie myl tego z pistoletem z 24kg czy jeszcze więcej!









Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!!
Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-03 21:28:56

Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html
masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), które mogą łączyć pracę z kettlami, masą własnego ciała czy sztangą. Wiadomo, że nie są one tak szczegółowe jak opisywane w ksiązkach, za które dostają pieniądze, ale mając swoją wiedzę potrafisz z nich skorzystać (Chocby rada odnośnie spowolnienia fazy ruchu). Osobiście jeśli chodzi o floor press, to jeśli nie ma się wiekszej kuli to dla mnie lepsze są pompki (do obwodówek na dwoch rekach podpartych na kettlach, nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga podparta na kettlu im dalej kb od ciala tym wiekszy ciezar na rece pracujacej spoczywa)
Frank Shamrock też ćwiczył kettlami po tym jak złamał sobie kregosłup i nie mógł wykonywać ciężkich przysiadów i MC.
http://www.dragondoor.com/articles/frank-shamrocks-kettlebell-training/
Jednak z tego mało korzystałem.. jeszcze:)
Tutaj Mahler prezentuje prosty trening na wytrzymałość siłową i wydolność. Jeśli chodzi o full body attack/defense to wyguglujesz spokojnie jak wyglądają.
Inne workouty, które mi się podobają i właśnie głównie w taki sposób wykorzystuję Kettle to :
http://rkcblog.dragondoor.com/5-kettlebell-complexes-blast-fat-boost-muscle/
http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html
Czy Funka Robertsa którego znajdziesz na youtube.
Generalnie programy z samymi C&P, Swingami i TGU są dla mnie jałowe. Dla mnie dobry program powinien mieć ćwiczenia na wyciskanie, przyciaganie ( horyzontalne wertykalne), hip hinge i nogi , abs dodatkowo:) Tutaj też artykuł mahlera na ten temat
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-pillars-of-kettlebell-training.html
To są podstawy zdrowego i zbalansowanego rozwoju, bardzo ważnego w treningu siłowym (ze sztangą, kettlami czy masa ciala) jesli chcemy uniknąć kontuzji.

Nie zaskoczyłeś mnie!

Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze.
Jest trochę materiałów od niego
Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP

Pat Flynn - byłem jego fanem, nawet mam ksiażkę Paleo Workout fot Dummies, ale ostatnio spuścił z tonu (został ojcem) i już tak nie tworzy.
Robiłem różne jego rzeczy, całkiem sporo!
On sam przyznaje, że kettle to głównie do metconu wykorzystuje, a jego główny trening to sztanga i masa ciała..

Reifkind - toż to od Pavla, ale i z powerliftingu...

Ostatnio spodobał mi się Geoff Neupert - Novyneo jedzie jego program aktualnie.

Jednak wszyscy w jakimś stopniu są związani z RKC/SF!

Ross - on to kettla jako narzędzie (jedno z wielu) wykorzystuje i to jest taki trenig/challenge, a nie jakiś program to MAGIC 50. Chyba KNIFE czy ktoś też coś podobnego polecał z hantlą 1/2 masy ciała

FunkMMA - znam, mam jego newsletter; taki fitness z kettlami - weź 5-20 ćwiczeń i się zmęcz. Takie obwodówki to już sam sobie składałem.. Fajna zabawa, serce wali, kondycja rośnie. Trzeba by wykupić jakiś program, żeby móc ocenić - same filmiki gość ma OK, jednak to wyrwane z kontekstu treningi.
Chyba, że ktoś chce się umęczyć w 10-20min i robić cokolwiek - to taki metcon to nie ważne czy Flynna, czy Funka, czy własny - będzie OK.


Programy promowane przez SF/RKC - te skłądające się z:
TGU+SWING (które można wykonywać z każdym innym treningiem - czy to grać w picipolo, czy śmigać na siłkę)
C&P+SWING+SNATCH (+variety day,czyli co tylko chcesz)

Założenie jest piękne - robisz je jako DODATEK do swojego treningu.
Ale, jakoś tak wychodzi, że człowiek nie ma czasu i skupia się na tym jednym. Już gromy na Novego lecą, że robi KBM+S&S!! Ale w S&S jest, że można robić tylko 2xtyg i też będzie dobrze...

Pavel chwycił ćwiczenia w podziale PUSH/PULL.. w sumie, to masz to w ETK opisane i pewnie wiesz o co chodzi.

Piszę o teoretycznych podstawach i idei, a w praniu wiadomo - wychodzi różnie.
Fat nie płynie uszami "bez diety i hańbienia się aerobikiem", ale progres w wyciskaniu i rwaniu przychodzi.
Nie można mieć wszystkiego
Dlatego te programy mają swoją rację bytu.
Dodatkowo - jest okienko na inne rzeczy - można biegać, skakać, dźwigać, uginać na bicki
Jak ktoś ma czas.....


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-04 15:54:40

A po co te programy? Naprawdę nie potrzebujesz jechać jakimś kupionym 50 dniowym programem, żeby mieć fajną sylwetkę i być silnym, sprawnym sportowcem. Mając elementarną wiedzę możesz sam sobie stworzyć program. Nie ma co wpadać w pułapkę i szukać magicznych planów i co gorsza ograniczać się tylko do treningu kettlami, "bo taką książkę kupiłem".
Też uważam, że kettle są idealne do budowania wytrzymałości siłowej,wydolności a przy okazji rekompozycji.

Swoje programy to ja przerabiałem ze 2-3lata...
Jakieś tam efekty były (paliłem kalorie) i kondycja też wzrosła, bo mogłem więcej i więcej..

Programy robię, bo dają mi kupę radochy, a na końcu jest nagroda - czy to większa kula, czy satysfakcja z wykonania owego programu.
Program prowadzi do celu.

Moje programy dawały tylko radochę.

Nie szukam niczego magicznego. Przeglądam sobie i myślę - ten, ten i tamten fajny - zrobiłbym!
I robię
Książkę kupuję, po to by z niej skorzystać!
(w rzeczywistości, to by mi życia nie starczyło na programy z posiadanych książek!)
Kupuję książkę, bo chce zrobić program (albo chociaż przeczytać), a nie "robię trening bo kupiłem książkę"

Nie zrozum mnie źle - kettle można dodać do czegokolwiek, można ich nie tykać, można na nich bazować, można do nich coś dodać..
Osobiście, staram się dodać elementy treningu z masą ciała, ale różnie wychodzi..

Jak ktoś chce robić siłkę a kulami metcon - proszę bardzo. Na zdrowie!
Jak ktoś nie chce, to też na zdrowie!

Kalistenika kolejny trening.
Przed treningiem z masą ciała dokonałem sprawdzenia czy jeszcze jestem w stanie wycisnąć 36 kg kulę w wyciskaniu po uprzednim zarzucie. I jestem zdumiony na prawą rękę nawet nie poczułem że coś tam jest poszło jak 24kg. Lewa też poszła ale z nutką nieśmiałości zrobiłem po 3 pojedyncze powt na rękę.Potem

1.Pompki 13p,14p,13p,13p
2.Podciąganie 6,6,5,4 podchwyt wąsko 6,4,4
3.stanie na rękach ale tym razem były ugięcia niepełne i było tego 16p,15p
4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 5p,5p,3p,3p- Piekielne ćwiczenie
Pozycja L, mostek,skety tułowia
Bieg na 2,4 km boisko tylko tam można normalnie pobiegać wszędzie mokro i ślisko.

Tu parę ciekawostek jak ładne dziewczyny i chłopcy zaprzeczają prawu ciążenia.

Ciekawe sylwetki. Właśnie czegoś takiego chcę jako efekt końcowy (no może bardziej przymasować), narazie będę chudł więc będzie chudo

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-05 21:32:47

To z masą ciała (kalisteniką) zajmie kilka lat. Ale jest możliwe jak najbardziej. Są plusy ćwiczysz w domu latem przy domu , nie płacisz karnetu na siłownię,nie potrzebujesz sprzętu prócz drążka a w przyszłości kawałek liny do wchodzenia. Kupa determinacji zawzięcia i powinno być dobrze. Nie mam doświadczenia z takim treningiem prócz dwuletnie służby w wojsku. A tam kalistenika może nie progresywna ale taka wytrzymałościówka to miała wzięcie chi,chi,chi