Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

No Panowie daliście mi extra pomyśl na trening klatensteina z tym wyciekiem jednoracz. Btw polecam tez rozpietki "jednoracz" tzn normalnie bierzemy dwie hantle do rak jak do zwyklych rozpiet itp. I najpierw robimy 3-5p jedna ręka, druga jest w pozycji / tak by nie byla klatka rozluźniona a caly czas spięta. I tak na zmianę, raz lewa, raz prawa, a na koniec na doyebanie obie. Zrob sobie taki bajerek Mariusz, będziesz zadowolony %)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 11:51:26

Hekade wiem o co chodzi, próbowałem tej metody na biceps, na klatę jeszcze nie, można spróbować Jeszcze fajniej powinno wchodzić na butterfly'u, bo będzie można cały czas trzymać klatkę w maksymalnym napięciu

Nightingal no ciekawa sprawa, nie słyszałem o tym. Może to jest jakaś recepta na takie ciężkie przypadki jak ja, mam nadzieję, że na wiosnę klata będzie lepsza

buterflay swietna sprawa, szkoda ze u mnie na pakierni nie ma

Mariusz życzę Ci już teraz OGROMNEJ KLATY ! ( Życzenie świąteczne):D

Doris.K

Mariusz życzę Ci już teraz OGROMNEJ KLATY ! ( Życzenie świąteczne):D

Dzięki Doris Tobie nie wiem czego życzyć, bo wszystko masz: wielkie udo, dobry tyłek, szeroki plecak, męża.. i bogata też już jesteś haha To życzę w takim razie, żebyś się idealnie wpasowała w gusta sędziów i nałapała trochę medali na wiosnę



Dzisiaj poniedziałek, wszyscy katowali klatę, a ja zrobiłem bardzo ciężkie nogi

Przysiady na smithie 4s 70/100/140/170
Syzyfki na maszynie do wypychania 3s (wczoraj to wymyśliłem w pure ta maszyna jest tak skonstruowana, że można nogi postawić na podłodze i zaprzeć palce o konstrukcję)
Prostowania podudzi siedząc 3s
Wykroki chodzone 2s
Uginania podudzi siedząc 3s
Uginania podudzi stojąc jednonóż 3s
Prostowanie tułowia 3s
Odwodzenia na wyciągu 3s
Przywodziciele maszyna 3s
+ brzuchol

Pompa masakryczna, musiałem się po treningu mocniej porozciągać, żeby jakoś te nogi funkcjonowały Jutro robię plecy i w końcu będzie ze mną Ada, więc postaramy się coś skręcić z treningu

Mam nadzieję, że wybrałeś się z Adą na trening i coś fajnego tu dziś zobaczymy
dziś nogi też chyba ciężko funkcjonują co?

Bogata? Hahahaahahah Ale żeś teraz wymyślił - nie wiem na podstawie ten wniosek no chyba, że miałeś na myśli bogactwo w dobry humor ( na masie faktycznie nie narzekam ) ;)
Życzenie bogactwa majątkowego to raczej średni pomysł po $$$ są kwestią bardzo przyziemną, są a za chwile może ich nie być. Życz mi może w takim razie dużych barków, szczuplejszych nóg i spokojnej w miarę przyjemnej redukcji :D

Mógłbyś nagrać filmik z syzyfkami bo chciałabym je w końcu opanować - tzn spróbować to zrobić :D
Czekam na filmik z Adą !;)

Doris heheh żartowałem przecież oki, to tego Ci życzę te syzyfki jakoś nakręcę jak będę robił nogi, tylko to nie są typowe syzyfki

Amber no próbowaliśmy coś kombinować, ale była tak zawalona siłownia, że nie było szans skręcić całego treningu będziemy musieli jakiś spokojniejszy dzień wybrać tylko taki krótki nagraliśmy .. a z nogami nie ma tragedii, ale czuć trochę

Ada jest drugi tydzień na redukcji, teraz jest taki najgorszy okres jeśli chodzi o wygląd, bo jeszcze tłuszcz siedzi, a nabicie już zjechało. Jesteśmy jednak dobrej myśli, bo idzie wszystko zgodnie z planem, waga już leciutko w dół i wygląd na plus. Niedługo ją pokażę Dzisiaj widziałem tez mojego drugiego podopiecznego i u niego już jest co pokazać mimo masy.. bardzo dobrej jakości wagę zbudował



Dzisiaj leciały plecki i biceps
Podciąganie podchwytem 3s
Przyciąganie hammer 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przyciąganie do brzucha 3s (filmik)
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s
Prostowanie tułowia 3s

Modlitewnik maszyna 3s
Uginania ze sztangą, cofnięte łokcie 3s
Uginania na maszynie 3s
Młotki 2s









Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-09 19:51:40

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-09 19:52:17

świetny plegar

w GASPach śmiga bogacz jeden.