MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

rutkow

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie

eeee, przegapiłem że trzeba było suple zamówić na dogrywkę czy cuś?

a tak już poważnie to kiedy w końcu robimy podsumowanie bo muszę sesje foto dograć z żoną ??

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-03 22:15:23

WTOREK

Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również.
Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę
Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko


DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]

















1 Posiłek
OWSIANKA


2 Posiłek
PYRY I MIELONE


3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ I BUŁKI




4 Posiłek
JAJECZNICA








- OSTROPEST 5 g
- SUPERMASS 100 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

kabo9

rutkow

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie

eeee, przegapiłem że trzeba było suple zamówić na dogrywkę czy cuś?

a tak już poważnie to kiedy w końcu robimy podsumowanie bo muszę sesje foto dograć z żoną ??

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-03 22:15:23

kabo trzeba należeć do Hi Tec Team

a podsumowanie chyba w ten weekend jak sie nie myle

3 grudzień DNT

Dzień bez aktywnosci , relax przed treningiem nóg




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek przed treningowy - Łosoś grillowany + warzywa na patelnie




+ 366kal z Hi Anabol Gain

4 grudzień DT

Nogi i wszystko jasne ostatni tego typu trening , w weekend musze pomyśleć co pozmieniac i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą .




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 100kg



2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek NR 1 - placek owsiany z kakaem a na górze szarlotka



+ 366kal z Hi Anabol Gain

[04.12.2014






Uginanie ramion na modlitewniku+drop
9T:40kg/40/45/50/40/35/25
10T:30kg/35/40/40/35/30/25
11T:30kg/35/40/45/40/35/30
12T:35kg/40/45/40/35/30
13T:35kg/40/45/40/35/30
14T:35kg/40/40/45/40/35/30



Uginanie ramion na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12



Uginanie ramion młotkowo
9T:17kg/17/17
10T:17kg/17/17/17
11T:20,5kg/20,5/20,5
12T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
14T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5

Francuz
9T:40kg/45/45
10T:40kg/40/45/45
11T:40kg/45/50/55
12T:40kg/45/50/55
13T:40kg/45/50/55
14T:40kg/45/50/55



Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset
12T:40kg/40/40/40/30/20/10
13T:40kg/40/40/40/30/20/10
14T:40kg/40/40/40/30/20/10
Prostowanie jednorącz na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12







5g Creatine Powder
I.
300g jaj
50g nerkowców
II.
300g jaj
50g nerkowców
II.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
130g serka
150g jabłek

III.
400g ziemniaków
250g piersi

IV.
300g jogurtu z piątnicy
50g Whey C6

4 trening pod rząd co się zrobi nic się nie zrobi trochę nie udany dropset jednak zadowolony jestem bo ostatnio zrobiłem 45kg 6x teraz 10 podobnie przy tricepsie:) Kreatynka działa :)

Na podsumowanie umawialiśmy się 13-14.12.

Ja potrzebuję jeszcze tygodnia, bo na domiar złego dostałem pokrzywki i cały jestem wysypany qwa..

Chyba nie chcecie tego oglądać ?

Środa 03-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF


pozdro.

Czwartek 04-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 01:54
Weight Lifted 14160 kg



Foto/Video/Komentarz

Nowe ćwiczenie sprawdzone – unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu. Fajnie wchodzi trzeba będzie włączyć częściej w ramach urozmaicenia treningu.

Serniczek na zimno z niespodzianką (bonus w postaci mandarynek):




pozdro.

5 grudzień DT

Jutro czeka mnie z rana bieg uliczny zimowy w moim mieście na dystansie 5,4km , specjalnie cały tydz nie biegałem zeby jutro jakiś dobry czas zrobić i miejsce , juz nie moge sie doczekac bo dawno nie biegałem w biegach ulicznych , pogoda nie dopisuje bo pada zimy deszcz ale jak to mówia nie złej pogody sa tylko słabe charaktery Zobaczymy jak to bedzie oczywiście z tego powodu odpuszczam niedzielne poranne wybieganie jak to jest co tydzien.

Trening na siłowni zrobiony na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi




BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie
2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie
3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie



4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z


Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak w papirusie + kapusta kiszona



+ 366kal z Hi Anabol Gain