DT JustBlackBerry

30.11.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie, truskawki
2. masło klarowane, quorn, kasza gryczana prażona, oliwki czarne
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 915,3 kcal 120,5B 175,5W 79,9T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Mam nadzieję, że po tym progesteronie lepiej będę spać. No ale zobaczymy

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-30 16:09:44

1.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, mleko, newella
4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, mozarella
1 911,3 kcal 120,4B 175,1W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, żółta i zielona, por, czosnek, marchew + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
25kg/25kg/25kg/25kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
21kg/21kg/21kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
7. Butt ups
15x/15x/15x

1. Ale spadła siła, leszcz hard Ambicja chciała więcej niż chciało ciało i ostatnie powtórzenie kiepsko dość wyszło, przy kolejnym już bym kręgosłupa nie utrzymała. A i tak jakiś dyskomfort potem poczułam w lędźwiach. Będzie rozsądnie, i zacznę kolejnym razem od 47,5 kg
2. Ciężko dość, ale następnym razem 27,5 kg pójdzie
3. Początek lajtowo, potem gorzej Następnym razem 12,5 kg
4A. Ok, też powinno pójść 28 kg kolejnym razem
4B. Ale tu to już więcej nie pójdzie Ew. w ostatniej serii mooooże, ale wg założeń mają być serie na jednym obciążeniu
5. Szok, że wyszło cokolwiek z 7,5 kg. Ostatnie powtórzenie ledwo co, ale jest
6. Tu to się raczej nie dołoży
7. Ok, na szczęście przeszły już domsy po ostatnim razie i byłam w stanie zrobić

Fajny ten nowy plan ogólnie, taki niemonotonny

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-01 18:18:58

2.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, orzechy brazylijskie
2.3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella
4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, mozarella
1 907,9 kcal 120,2B 175,4W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona i zielona, cebula, marchew + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata owocowa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Ciesz się, że talia spada i pomiary nie rosną Chyba masz leki dobrze dobrane, skoro nie ma takich dużych, nie wiadomo jakich wahań

.

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-03 09:29:07

3.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. olej rzepakowy, śmietanka, ananas, makaron pełnoziarnisty, ser żółty
4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, quorn, twaróg pieczony, ser żółty
ok. 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T

Warzywa
papryka czerwona, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
5/6x10/7x9
6/7x10/7x7
2. Goblet squat 4x12
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
10kg/10kg/10kg/10kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
42,5kg/42,5kg/42,5kgx12
40kg/40kg/40kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
6/6/6x10
5/5/5x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
6/6/6x10
5/5/5x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10

1. Hmm dziwna sprawa z tą suwnicą no - nijak nie dałam rady nawet wyprostować nóg, żeby zrobić kolejne powtórzenie. Może z niewyspania ten regres, bo rozgrzewka była oczywiście.
2. Ok, z 15kg może być już problem, ale spróbujemy
3. Ok, ale o dziwo chwyt puszcza
4AB. Tutaj też nie wiem jak będzie z progresem, no ale się zobaczy, może akurat
5ABC. Następnym razem dołożę to unoszenia stojąc pół kg, chociaż problemowo trochę będzie - bo z zakładaniem obciążników na nadgarstki. W opadzie nie da rady, żeby nie polecieć na technice, a w wyciskaniu tym bardziej. Cud, że się z nóg nie wybijam, żeby unieść

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-04 17:40:54

4.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe
3. oliwa z oliwek, ser żółty, makaron pełnoziarnisty
4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony
1 912,2 kcal 119,9B 175,2W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, por

Płyny
woda, kawa, lampka czerwonego wina

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
2/2/2x10
2/2/2x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3A. Face pull 3x12
0/0/0x12
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
15kg/15kg/15kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
5kg/5kg/5kgx10
0/0/0x10 - przypadkowo na wyciągu zrobiłam, zamiast ze sztangielkami
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
6. Butt ups
15x/15x/15x

1A. Nałożyłam na początku 3 sztabki, ale te 10kg progresu to za dużo na razie - niepełny zakres ruchu już w pierwszych powtórzeniach
1B. Tu na razie nie ma szans na więcej, zawsze w wyciskaniu najgorzej z progresem było. Ostatnie powtórzenia chyba siłą woli
2A. Ciężko, ale do przodu
2B. Ok, nie będzie na razie dokładania, przy 5kg wychodzą siłorozpiętki
3A. Ok
3B. Postaram się zwiększyć, ale nic tu nie obiecuję - wszyscy na siłowni się chyba patrzyli jak męczę ostatnie powtórzenia
4A. Bardzo lubię. Za tydzień coś się dołoży, chociaż dało popalić
4B. Ciężko, szczególnie trudno tułów utrzymać.
5. Ok
6. Ok

Trochę tryb zombie ostatnio, ale będę żyć

5.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. masło klarowane, quorn, makaron pełnoziarnisty
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, wiórki kokosowe
1 913,7 kcal 120,2B 175,1W 79,5T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa, herbata owocowa, rumianek

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

Dziś w końcu udało mi się trochę pospać.
Ostatnio trochę sobie porozmyślałam na temat mojego leczenia, a głównie jego negatywnego wpływu, w związku z czym szykują się zapewne zmiany. Ale o tym więcej za jakiś czas, jak już będę po badaniach i zdecyduję się na coś

no to życzę, żeby badania wyszły ok

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-05 18:04:15

6.12.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. masło klarowane, quorn, makaron pełnoziarnisty
3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 916,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T

Warzywa
papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral, Estreva, Luteina

poran - dziękuję acz w sumie nie będzie to chyba miało aż takiego dużego wpływu na decyzję, na dniach się powinno wszystko wyklarować