[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Słodki

dzieki

zamiast owsianki jest ryż i tyle :) w smaku ok

CZWARTEK

Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka.
Zobaczymy jak to będzie jutro
Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]















1 Posiłek
JAJECZNICA



2 i 4 Posiłek
FASOLKA PO BRETOŃSKU Z RYŻEM



3 Posiłek
NALEŚNIKI Z NADZIENIEM CZEKOLADOWYM + CIASTO







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-28 00:40:14

PIĄTEK

W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]















1 Posiłek
OWSIANKA


2 Posiłek
FASOLKA Z RYŻEM



3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ Z SOSEM SŁODKOKWAŚNYM




4 Posiłek
OMLET





- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

powiadomki mi padly wpisuje sie dla pewnosci

ok :)



SOBOTA

Zakwasy na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie
Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy.





3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie


DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą [2s - 12-15]
H: Spide curl [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
















1-2 Posiłek
RYŻ PIERŚ

brak foty


3 Posiłek
OMLET RYŻOWY




4 Posiłek
UDKA I PYRY + SZARLOTKA






- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-30 14:40:34

Błagam nie pisz zakwasy jak Ci wszyscy niedouczeni.
Za trenera robisz to trzymaj poziom :>

Jak dla mnie to jest takie same czepialstwo, jak w przypadku "to nie jest piosenka, to jest nuta"

Dobra, poprawiam się

DOMSY :D