MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg.

Ja daje wolną rękę w doborze. Ma działać i każdy musi czuć co jedzie.

Jacob94

Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg.

pewnie, że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo złożona partia mięśniowa i moim zdaniem trzeba ją atakować pod różnym kątem, aczkolwiek przysiad ze sztangą na karku to moim zdaniem DLA MNIE absolutne minimum i musi być prawie zawsze ale mówie tutaj o mnie i o moich nogach.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.11.2014 - barki, triceps

1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 6s x 8-15p

2. Podciąganie sztangi do brody 4s x 12p + dropset na końcu

3. Wymachy przednie podchwyt (filmik) 4s x 10-12p

4. Unoszenie bokiem linki dolnego wyciągu 2s x 15p

5. Wyciskanie francuskie 4s x 10-12p (filmik)

6. Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 4s x 10-12p

7. Pompki na maszynie imitującej poręcze 1s x 30p, dobitka








komentarz do treningu

Sam trenowałem, więc nie było ciśnienia na ciężary. Dobry trening i solidna pompa.

micha

standard, jedynie podmieniłem ryż parboiled na brązowy

tutaj foto po treningu (sorry, nic lepszego się nie udało cyknąć)... widać, że już jakość utraciłem (i nie mówię tu o jakości zdjęcia ), no ale bez ściemy pokazuje jak jest obecnie im więcej wagi nabieram tymbardziej okrągły się robię, a retencja jest coraz większa.. w poniedziałek konsultacje i wprowadzamy zmiany, myślę, że już czas na szlifowanie sylwetki






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-27 21:43:46

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-27 21:46:00

Waga nadal 101-102kg?

Jest bardzo solidnie :) Troche wody na pewno siedzi ale rozmiarowo coraz lepiej, czwórki super się prezentują, góra też wygląda masywnie. Moim zdaniem wszystko idzie w dobrym kierunku :)

BESTIAXXL - dokładnie tak się waha w środę 101,5kg na czczo, dzisiaj 102,6kg na czczo... nie chcę już nabijać wagi, nie futruję już cheatmealów w takiej ilości jak wcześniej i staram się ustabilizować wagę.

pat34 - dzięki wielkie za opinie, też uważam, że udało mi się zwiększyć nieco gabaryty, zobaczymy co Artur powie w poniedziałek heh

jak na koncowke masy to i tak bf% ładny

jest masywnie, na pierwszzy rzut oka wydaje mi sie ze łapy poprawione

e no elegancko jest

Na zdjęciu wyglądasz całkiem nieźle W poniedziałek zobaczymy na żywo

dzięki wszystkim za komentarze, w poniedziałek zobaczymy jak jest w rzeczywistości

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.11.2014 - klatka, brzuch

1. Wyciskanie hantli w skosie górnym 5s x 10-15p

2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na maszynie smitha w skosie górnym 4s x 10p + dropset

3. Rozpiętki na bramie w skosie dolny 4s x 10-12p (filmik)

4. Przenoszenie hantla 4s x 8-12p (filmik)








29.11.2014 - plecy

1. Ściąganie drążka chwyt obrotowy do klatki 5s x 8-15p

2. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem
44kg x 10
52kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

3. Przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia (równolegle do ziemi) 4s x 10p + dropset

4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p + dropy

5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15p

dieta

po klatce piersiowej poleciało 400ml lodów o smaku fistaszki + krówka, dzięki temu wspomagam anabolizm mięśniowy i klata lepiej rośnie

pzdr.