Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Wit. D3
Przed snem: 0,8g Witaminy C
ZMA 3kaps
Bardzo mocno czułem klatkę i triceps po poniedziałkowym treningu. Ale to nie mogło mnie powstrzymać przed treneingiem :)
Po raz kolejny korzystając z maszyn, linek, wyciągów - czułem się nieswojo.
Po raz kolejny wątpliwości co do planu jaki obrałem.
Jednak wyrzuciłem wszystko z głowy i poszło solidnie.
Odpuściłem brzuch, bo już nie było na to czasu.
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-26 12:04:19
Szacuny
64
Napisanych postów
593
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43371
Jakie masz wątpliwości odnośnie planu?
Dlaczego tylko 12 powtórzeń w ściąganiu drążka wyciągu górnego-czy to tylko literówka?
Pamiętaj że pozytywne nastawienie to połowa sukcesu a jak cały czas będziesz myślał negatywnie to szkoda czasu na jakikolwiek plan.
Żeby móc określić progres trzeba trochę cierpliwości i dobre żarcie co u Ciebie jeszcze kuleje bo to nie jest jeszcze kaloryczność jaka pozwoli Ci budować więc spokojnie jak na wojnie będzie dobrze-pompuj ,jedz i spij a nie pożałujesz. Trzymam kciuki heja.
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Bo mam wewnętrzne opory przed takimi ćwiczeniami. :) Ale spokojnie, zacząłem to i skończę, a nóż widelec wypali :)
12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 powtórzeń bo ciężar był za duży. Ale mam odnośnik do kolejnego treningu.
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Upadek nastepuje nagle i niezapowiedzianie, z powtorzenia na powtorzenie.. Przyzwyczaisz sie i bedzie dobrze. Bol przy upadku miesniowym, nie wtedy gdy brakuje sily jako takiej ale zwyczajnie wytrzymalosci - jest nieporownywalny z niczym ;)
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Skoro to taki ból, to nie jestem pewien czy to było to. U mnie objawiło się to tym, że nie byłem nawet rąk w stanie podnieść do góry :) Bólu ogromnego nie było :)
Słabo się dziś czuje - ale taką słabość lubię - mocno czuje klatkę, tricepsy, bicepsy, górę pleców (w sumie nie wiem dlaczego) no i łydki.
Z łydkami mam w ogóle ten problem, że jedna jest większa od drugiej o 2cm :)
Jeśli chodzi o miskę, to oczywiście dzisiaj dużo mniej węgli, a tym samym mniejsze problemy z wzdęciami :)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-27 21:17:07
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4
Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
Energia: ??kcal
Białko: ?? g
Tłuszcz: ?? g
Węglowodany: ?? g
1. Serek wiejski + warzywa + wingorona
2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym
3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem
30min przed treningiem: Tauryna 3kaps
16g BCAA
Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2
Przed snem: 2g Witaminy C
ZMA 1kaps
GABA - 2g
Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie.
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały.
Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :)
Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach.
Jeszcze czuje poniedziałkowy i wtorkowy trening :)
Kolejny powód do zadowolenia, to brak problemów po wysokich węglach jakich doświadczyłem w ciągu dwóch pierwszych dni treningowych.
W wymiarach brzucha nic się nie zmienia - widzę po pasku do spodni ;)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-27 22:24:31
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Póki co testujemy co się wydarzy przy pierwszym zwiększeniu. Ja nie startuje z poziomu jednocyfrowego BFu. Więc tutaj będziemy uważni i zobaczymy. Teraz pewnie jeśli dodamy to minimalną ilość i tak sukcesywnie po troszku, w zależności od reakcji organizmu.