MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Wtorek 18.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Tył ud, prostowniki, łydki, 20 min cardio

-uginanie nóg leżąc 6s
-uginanie nóg siedząc 4s
-mc na prostych nogach z hanltami 3s
-maszyna na prostowniki 5s
-przywodziciele na maszynie 4s
-wspiecia na lydki 6s




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu






Środa 19.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Klatka, triceps, 20 min cardio

-wyciskanie plasko na suwnicy 3s
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
-wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s
-wyciskanie na maszynie siedzac 3s
-rozpietki na bramie 3s

-wyciskanie francuskie 3s
-pompki na poręczach (maszyna) 3s
-prostowanie jednoracz 2s




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu

Środa 19-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF


pozdro.

20 listopad DT

Nogi i wszystko jasne




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke
2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii






Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na noc
Bcaa Powder - podczas treningu
Hi Anabol Protein - rano

Wpadła dziś ostatnia porcja Creasteronu (mam w zapasie jeszcze duża puche ale zostawie na póżniej) i od jutra ładuje już Hi Anabol Gain po treningu (bulk) to i kaloryczność sie zwiekszy





Posiłek nr 1 - chleb razowy żytni z masłem orzechowym + Hi Anabol Protein + banan


Przed treningowow - udko z kurczaka + ryż + brokuł

ŚRODA

Brak czasu na wszystko, krótki sen, dużo pracy= zastój





OFF 2 x 30 minut AERO







1 Posiłek
OMLET



2 Posiłek
STEJK



3 Posiłek
PANCAKES



4 Posiłek
BAGIETKI Z PIERSIĄ







- OSTROPEST 5 g

- WHEY C6 20 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

CZWARETK

Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku
Mega intensywność





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Rack Pendlay Row [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]







1 Posiłek
SZEJK



2 Posiłek
OMLET



3-5 Posiłek
SAŁATKA Z KURĄ







- AMG 35 g
- CREASTERON 80 g

- WHEY C6 50 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Takie tam podjadanie podczas kontuzji..

20.11.2014



Wyciskanie Żołnierskie
10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5
11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70
12T:53kg/57/63/67/70
13T:55kg/60/65/70



Unoszenie hantli na boki+drop
10T:17kg/17/17/17
11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10
12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10
Ściąganie linek do twarzy(face pull)
10T:30kg/30/30/30
11T:33kg/33/33/33
12T:35kg/35/35/35
13T:35kg/35/35/35/35
Szrugsy przodem i tyłem
10T:
80kg/90/100/100
30kg/30/30/30
11T:
80kg/90/100/110
34kg/34/34/34

13T:
80kg/90/100/110
38kg/38/38/38




5g Creatine Powder
I.
400g ziemniaków
300g piersi
II.
60g Whey C6
300g mleka
5g Creatine Powder
100g Hi Anabol Gain
300g ziemniaków
200g schabu
200g jabłka

III.
200g chleba
400g jaj

IV.
50g Whey C6
100g nerkowców


Chciałem odpuścić trening,poszedłem do domu zjadłem ale pomyślałem trrzeba to zrobić wróciłem i zrobiłem bardzo udany trening :)

CZWARTEK 30-11-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Migdały

2.

Łosoś grill
Warzywa
Oliwa
Oliwki
Feta
Pestki słonecznika



3.

Mięso piersi kurczaka
Warzywa
Oliwa
Pestki słonecznika

4. bezpośrednio po treningu

Creasteron

5. 20min po treningu

Biedronkowe Knopersy
BCAA



6

Leżajsk
Chrupki kukurydziane



7

Biedronkowy Knopers



8

Kanapersy







Brzuchy - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Pierwszy trening od momentu złapania kontuzji. Niestety cały czas z bólem. Mam z tym związaną lekka blokadę i boję sie tak na maksa wycisnać sztangę, aby mi cos nie p******nęło. mam nadzieję, że przejdzie niebawem..

myślałem, że Cię dziś spotkam tam gdzie ostatnio, ale w zamian stałem z 15 min w kolejce po jedzenie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-21 16:10:37

Ja codziennie jestem o 11 i 14, musisz celować w te godziny.

Miałeś chociaż gdzie usiąść ?