Treningi dwa zrobione w tym tygodniu.
PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (zszedłem chwilowo na mniejszy ciężar): 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
2. Pompki na poręczach 4x 12 +15kg
3. Wyciskanie żołnierskie 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg
4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8
6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem)
+20 min cardio
WTOREK
1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg
2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg (po kontuzji powoli do przodu)
4. Uginanie nog lezac 4x 8-6 powt.
5. Wspiecia na palce stojac: 4x20
6. Wspiecia na palce siedzac: 4x30
+20 min cardio
Miskę jak widać trzymam :)
SUPLEMENTACJA
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-11-06 09:26:55
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-11-06 09:27:42
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
wlasnie szef do mnie zadzwonił do sklepu ,ze tez dzis go nie bedzie bo sie rozłożył ;)
ja tam wolałbym byc chory niz nadrywać sobie półsciegnisty uda tydzien temu przerwa tez kilka tygodni, wiec chyba przyjdzie mi potrenowac od stycznia dopiero
Może przyjedź Kamil jednak do Warszawy, to się wykurujesz
Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-11-13 12:43:45
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71