Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

kamil jak tam przygotowania???

Dzieki, redukuje jeszcze smalec. 4kg zeszlo. Moze wrzuce w jakis dzien fotki. Chce troche poprawic forme zeby scisle przygotowania do zawodow wystartowac z mniejszym poziomem BF. Tak jak pisalem wczesniej, borykam sie z kontuzjami wiec i tak teraz masy za bardzo nie zbuduje.

Treningi dwa zrobione w tym tygodniu.

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (zszedłem chwilowo na mniejszy ciężar): 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
2. Pompki na poręczach 4x 12 +15kg
3. Wyciskanie żołnierskie 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg
4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8
6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem)
+20 min cardio

WTOREK

1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg
2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg (po kontuzji powoli do przodu)
4. Uginanie nog lezac 4x 8-6 powt.
5. Wspiecia na palce stojac: 4x20
6. Wspiecia na palce siedzac: 4x30
+20 min cardio

Miskę jak widać trzymam :)





SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-11-06 09:26:55

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-11-06 09:27:42

no z checia bym zobaczyl jak to teraz wyglada

J.w

no fajnie byloby zobaczyc jak to wyglada przed rozpozeciem redukcji ... szczegolnie po tych wszystkich perypetiach

Tak więc czekamy na fotki :D

ciekaw jestem wszystkich co sie szykuja na przyszly sezon

Niestety od niedzieli jestem chory, takze wszystko sie popieprzylo jak to ostatnio czesto bywa... Nie ma lekko. Nie trenowalem od piatku. Mam nadzieje, ze moze jutro cos lekko pomacham ciezarami... choc niestety nie czuje poprawy.

taka pora roku , gdzie sie nie objerzę to ktos chory
wlasnie szef do mnie zadzwonił do sklepu ,ze tez dzis go nie bedzie bo sie rozłożył ;)

ja tam wolałbym byc chory niz nadrywać sobie półsciegnisty uda tydzien temu przerwa tez kilka tygodni, wiec chyba przyjdzie mi potrenowac od stycznia dopiero

Może przyjedź Kamil jednak do Warszawy, to się wykurujesz

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-11-13 12:43:45

czekamy na fotki :)