MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

WTOREK 28-10-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Orzechy włoskie

2.

Polędwiczki z kurczaka
Warzywa
Śmietana
Oliwa



3.

Whey C-6 czeko



4.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Pestki słonecznika
Oliwki
Oliwa



5. bezpośrednio po treningu

Żelki
Creasteron

6.

Pepsi
Strucla Owocowa





7

Grunchy czekoladowe
Mleko



8

Frytki
Kiełba z cyca kury



















Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Tren troche się zszedł, ale było kozacko. Pompa mega. Progres w większości ćwiczeń, jest dobrze

ŚRODA 29-10-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Migdały



2.

Szaszłyk drobiowy
Udziec z indyka
Warzywa
Pestki słonecznika
Orzechy włoskie
Oliwa



3.

Kurczak Teriyaki
Warzywa
Feta
Pesto
Oliwki



4. bezpośrednio po treningu

Creasteron

5. 20min po treningu

Wafle ryżowe z czekoladą mleczną
Whey C-6 czeko
Mleko 1,5%



6

7up



7

Argus Radler
Lody











8

Strucla owocowa
Pepsi
Chocolate Cream
Mleko 1,5%















Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Wczoraj było ostro, w sumie przerzucilismy na głowę po 7 ton, dziś dupa i dwójki ewidentnie naqwiają.

Zamiast suwnicy zrobiliśmy fronty i tak już zostanie

Aaaa, zapomniałem dodac - te wafle ryżowe w czekoladzie mloecznej z Lidla - ZAj**ISTE !

trzeba będzie przetestować te wafle jak takie dobre

Niop, stestuj koniecznie. Ja kiedyś kupiłem takie wafle i się zraziłem do nich, bo czekolada, smakowała, jak ta z prl, czyli wyrób czekoladopodobny. A ta jest w cipkę

ŚRODA

Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo
szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem





30 minut AEROBÓW

potem

NOGI
1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x 20-12
2. Wykroki długie 1 x 100
3. Wykroki krótkie 4 x 20-12
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 5 x 20
5. MCNPN z sztangielkami 4 x 12
6. Stretching
7. 30 minut Aerobów







1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
PODUDZIE I RYŻ



3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM BASMATI
Do tego sałatka warzywna z sosem ziołowo-pomidorowym





4 Posiłek
NALEŚNIKI

Do tego farsz: twaróg, kakao, kawa, słodzik





Posiłek 5
ZUPA RYŻOWA

Coś a'la krupnik + paszteciki









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

29.10.2014
 
 

 

Wyciskanie wąsko
9T:70kg/75/80/85/90






Dipsy
9T:20kg/20/20
Francuz
9T:40kg/45/45
Triset
9T:
30kg/21,5kg/10kg
30kg/21,5kg/10kg



Uginanie ramion wąsko na gryfie+drop
9T:40kg/40/45/50/40/35/25



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę
9T:35kg/35/40



Uginanie ramion z supinacją
9T:17kg/17/17
 
[img]http://iv.pl/images/56030256243758072204.png][img=http://iv.pl/images/16196263588991243185.jpg[/img][img]http://iv.pl/images/19443761344504442933.jpg][img=http://iv.pl/images/37859013012827471864.jpg[/img]

5g Creatine Powder
I.
100g ryżu
250g mintaja
 
II.
100g ryżu
250g piersi z kurczaka

III.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g daktyli
130g danio
300g mleka
250g piersi z kurczaka
400g ziemniaków

IV.
100g nerkowców
30g Whey C6

Miały być plecy wyszły ramiona %) trudno tak to czasem wychodzi od pon robie trening bardziej siłowy w mniejszym zakresie powtórzeń :D Wyciskania wąsko dawno nie robiłem ,a chyba dość fajnie wyszło:) Ciasteczko mmm Kocham to białko ! Już za niedługo będę próbował Marcepanu ! :) Udało się dzisiaj zrobić parę filmików :>

30 pażdziernik DT

Zajechany po treningu nóg na maxa !




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg



2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120
3.Łydkownica 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder -w czasie treningu
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu

Dziś poszła ostatnia porcja Creasteronu pomarańczowego i już nie moge sie doczekac jak jutro otworze nową puche smak tropikalny dla mnie miazga wsród smaków !!!





Udało mi sie dzis dostać w Tesco dżem truskawkowy , a wegli tam tylko 18g/100g produktu



Na pierwszy posiłek standardowo moje mistrzowskie śniadanie w shakerze plus ananas


Przed treningowo - ryż + pierś w papirusie robiona + buraczki

30.10.2014




Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem
10T:5kg/10/10/15/15



Rack Deadlift
9T:80kg/100/100/100
10T:100kg/110/120/130/140/150



Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71



Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:6kg/70/70/70



5g Creatine Powder
I.
100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka

II.
150g daktyli
60g Whey C6
200g piersi
400g ziemniaków
100g ryżu

III.
30g Whey C6
150g nerkowców


Dzisiaj plecy nabite , prostownik wyskoczył po martwym wąwóz się zrobił :D Kreatyna się rozkręca , wytrzymałość rośnie siła też :)


Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-30 21:45:58

CZWARTEK

Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą
Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali
na siłowni




PUSH
1a. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15
1b. Rozpiętki 4 x 10-15

2a. Arnoldki ( wersja z wyniesieniem ) 3 x 15-10
2b. Unoszenie ramion na boki z użyciem wyciągów dolnych 3 x 10-12

3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion z użyciem liny wyciągu górnego zza głowy 3 x max

4. Crunche z ciężarem 4 x 10











1 Posiłek
OMLET TRUSKAWKOWY



2 Posiłek
PIECZONA MIRUNA Z KASZĄ JAGLANĄ
Do tego sos paprykowy i warzywa




3 Posiłek
KASZA JAGLANA NA SŁODKO




Posiłek 4
KANAPKI Z MIRUNĄ









- CREASTERON 80 g


SMAK 10/10
ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10
SKŁAD 10/10

Smak i rozpuszczalność bardzo dobra. Tropical Punch smaczniutki,
żadnyc grudek itp.
Skład bardzo bogaty, więc i szerokie,spektrum działania ale więcej opiszę za jakiś czas.

- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-31 00:16:01

Czwartek 30.10.2014





1. 100g plakow owsianych, 2 cale jajka, 250g białek, 30g masla orzechowego, 10g oleju lnianego
2. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
3. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
5. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
6. 200g makreli wędzonej, 50g Micellar Casein, 10g oleju lnianego




DNT, 20min cardio.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano