Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Niesamowitą formę pokazałeś na MP Będę śledził, powodzenia w dalszych przygotowaniach

ROKKO - 6kg nie podjadłem nic słodkiego forma dziś bardziej pękata nabita przy suchości nawet dobrej.
Dmexe - dziękuje bardzo :) zapraszam do śledzenia ;>

Ale od poprzednich zawodów a nie ile spuchł po tych zawodach
Rafał na scenie był parę kg lżejszy ale sylwetka i forma to przepaść przez ten rok forma była super, uwazam że nawet mógł o 1msc sie pokusić, bo Gałęzowski był świetnie przygotowany, ale nogi od lat ma za duże do góry ciała, a Rafał jest mega proporcjonalny

Dziękii Adam, ale nie ma co gdybać dla mnie 2gie miejsce to wielki sukces widocznie zabrakło czegoś, czego za rok nie będzie brakować :)
ROKKO- A od poprzednich zawodów ważyłem 8kg mniej ;) można to nazwać regresem, lecz w kulturystyce liczy sie gęśtość mięśnia nie rozmiar i waga i w to brne.

Artur Szudrowski wstawił gdzieś foty z waga pratkycznie bez zmian na przestrzeni chyba dwóch lat ( jeśli dobrze kojarze) a wszyscy wiemy że forma jest mistrzowska

gratulacje,
świetna forma i wielki progres od poprzednich zawodów
oby tak dalej..

mega przemiana ale z tym jedzeniem to se lecisz grubo :-@
jakieś cardio lecisz?

Rokko - no tak bo liczy sie gęstość i jakość!
Wincol - dzieki dzieki ;)
Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;(
a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata.


TRENING
Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;)

Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt )
Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt )
Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt )
Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt.


JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego ( zrobiony jako sernik )
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

Apetycznie wygląda ten serniczek .

Wykonanie takiego SERNIKA :
100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego


450ml białek jaj + 30g iso Mixujemy na taką piane, wcześniej przygotowane płatki owsiane zalane ciepłą wodą ( 50ml ) + 40g orzechów łyżeczkę Siemię lnianego też wymixowane w osobnej misce wsypujemy do białek i mixujemy wszystko razem na taką mase.
Piekarnik rozgrzewamy do 210C i dajemy na 25 min ( jak ktoś chce lekko takie wodniste w środku ) lub 40 min do takiego serniczka jak u góry po czym odstawiamy na 2 godz żeby wystygło i dajemy do lodówki rano wstaje i odrazu po cardio mam zrobiony posiłek :) A nie muszę kręcić cardio w kuchni przy patelni :) SMAK SUPER! jeszcze jak ktoś może dodać dżemu lub jakieś polewy... to wql musi mega smakowac:)