[DT] Frycekz

Dzień 535

Straszny zap******. Wczoraj miałem 4 sprawdziany, dziś jeden, jutro dwa.

Wczoraj zaj**isty trening, 20 powtórzeń na bice się sprawdza - dziś domsy na łapach i cycach.

Panowie mam problem, otóż widzę po sobie że mnie podlewa, nie jakoś strasznie, ale widocznie. Co robię nie tak skoro przy 3900kcal waga i obwody nie zmieniają się, a lekko więcej podlewa. Nie chcę stać w miejscu. Jutro pogadam z instruktorami, żeby mi spróbowali pomóc , ale również Wasze odpowiedzi będą wiele warte

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Alanine 4g

DIETA

Zdecydowanie obniżyłbym tłuszcze na koszt węgli :)

dokręć śrubę na treningach-jakiś interwalik/obwody po treningu. Np. Ciepnij sobie na sztangę 60kg i zrób
3x
MCx6
high pullx6
Frontyx6
wyciskanie płaskax6 (chociaż tutaj będzie spora kombinacja, bo na ławkę trzeba się wyłożyć)

ze 2 razy w tygodniu. Jak najkrótszy czas

Ozzy więcej węgli ? A nie powinno być na odwrót?

Więcej węgli - dajesz mniej tłuszczy, dajesz więcej tłuszczy - musisz mieć mniej węgli. Zmniejsz tłuszcze powiedzmy do 60-70g, w to miejsce dodaj węgli i obserwuj przez tydzień bądź dwa, daj znać jak idzie :)

No dobra, nie mam nic do stracenia a zimy jeszcze nie ma więc można przechować bojler pod bluzą

Dzień 536

Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany.

Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem ) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do swojej rodziny na święta więc się odrobię ze wszystkim.

Dziś czas nie pozwolił mi na zrobienie łydek, brzucha i aerobów , bo skończyłem barki i trica 10 min przed zamknięciem siłki.

TRENING
BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8
2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10
3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia
4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6
1. Szrugsy hantlami 16x12,16x14,16x14 + prostowanie nachwytem brama oburącz 20x25,20x30,20x30,20x35
2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4
3. Francuskie łamaną leżąc 10x15,10x15,10x15

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** BCAA 10g, UNS BETA ALANINE 4g, K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g

DIETA
nie patrzeć na datę ;)

Ile ty ważysz?

Wczoraj było 81kg

Dzień 537

Nogi zamordowane. Wypychanie zrobione po raz pierwszy w życiu i na pewno nie ostatni, bo dało po mordzie

TRENING
NOGI+PROSTE BRZUCHA+PRZEDRAMIĘ
1. Prostowanie siedząc 12,12,10,8,pojedynczo 10 zakres 52.5-85, pojedynczo 37.5
2. Przysiady 8x70,8x75,8x80,6x85,6x90,6x95
3. Wypychanie siedząc 12x120,10x140,10x160,8x180,6x200,6x220
4. MCNPN 10x20,10x30,10x40
5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x42,10x42,10x42,pojedynczo 12x15
6. Wspięcia na palce siedząc suwnica 6 serii po 20 p zakres 115-52
7. Wykroki chodzone 2 serie po 30 wykroków + 60 przysiadów
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x5,20x5

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKOUT 18g, UNS Beta Alanine 4g, Guarana 2x

DIETA