Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Twoja 'głodówka' pewnie by zaspokoiła ze cztery dziewczyny masujące ;D

Wszystko ładnie pięknie ale muzykę chyba bym inną na następny występ wybrała;)

gratulacje

forma na żywo dopiero robiła wrażenie

P.s rok temu w kielcach która lokata była?

Forma na zch przekozacka gratuluje srebra ! Będe śledził dziennik powodzenia w dalszych działaniach :)

Dzień po zawodach to dopiero form robiła wrażenie - miałam okazję widzieć Rafała i na prawdę było jeszcze lepiej ;)

Konkretny progres,będę śledził.
Pozdr.

moim zdaniem fajna muza, klimatyczna Rafał rewelacyjna sylwetka, życzę powodzenia w dalszym okresie startowym !

Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+
Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić.
Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;)
Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą .
Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień to sie zgodzę. Dzień przed zawodami przed snem muszę pochłonąć duża ilość węgli :)

A więc jedzenie teraz bd wyglądać następująco
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso


TRENING BARKI ;)
Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt
Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt
Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt
Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 15 powt
Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 powt

2 pojemniki były juz spakowane do Torby ;>

ile kg nabiłeś od ostatnich zawodów?