[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Barki + ramiona
1 Unoszenie sztangi do mostka
10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami
10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami

2 Wyciskanie hantli skos 75
4x10 20/22,5/25/27,5kg
4x10 22,5/25/27,5/30kg
3 facepull
5x15 29kg
5x15 35kg


4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem
50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10
4x10 60/65/70/75kg + 50kgx20
4b Młotki
20x12 22,5x12 25x10 27,5x8 30x8
25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 + 20kgx15


5a Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 29kg
5x15 41/41/35/35/35kg
5b Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 20kg
uginanie na maszynie z rączkami 5x15

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p

Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami.

Aha i zapamiętać, żeby zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem, albo nie jesć kiszonej kapusty, mało brakowało a po MC musiałbym po sobie sprzątać

Za tydzień 220kg w MC i hantle 45kg mają latać!


PLECY + KLATKA
1. MC.
60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3
60x10 100x10 140x6 180x3 200kgx1 - przez chwyt, pasków zapomniałem :(
60x10 100x10 140x6 180x3 210kgx3
2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8
32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8 42,5kg x8

3a. Ściąganie na maszynie szeroko nachwytem
5x12 60kg
5x12 60kg szerokim podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie
5x12 70kg neutralnym
3b. Wyciskanie na maszynie siedząc
5x12 40kg
5x12 40kg
5x12 50kg

3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V
5x15 53kg
5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+
5x15 wiosłowanie na maszynie mocno technicznie
3b Rozpiętki siedząc na maszynie
5x15 5 sztabek
5x15 7,5kg rozpiętki na ławce skos +
5x15 rozpiętki na maszynie mocno technicznie

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-25 21:50:25

Na ostatnie powt przechwyt i magnezja. Paski są dla ciot

Nie wiem jaka reakcja byłaby na magnezję na tej siłowni, nie widziałem żeby ktoś używał. Ostatnio nawet alarm zrobili jak się za mocno j**nie sztangą to wyć zaczyna :D. Nigdy magnezji nie używałem, dużo daje?

Czy duzo daje? ;)) hehehe daje bardzo duzo, jak chcesz pizgac ciężary duze a tu Ci nie pozwalają to zmien silownie. Odkładanie powolne sztangi na ktorej jest 250kg np to kontuzja murowana. Trzeba ją rzucić na ziemie i juz.

Wiesz nie odkładam tego jakby było ze szkła, ale trochę spowolnić muszę, raz już alarm wył :D. U mnie w mieście niestety jest to jedna z bardziej hardcorowych siłowni, jest 1 gdzie można pizgać jak się chce, ale szybko ją zamykają, a ja lubię późnym wieczorem ćwiczyć. Zamiast zrobić podest to lepiej kupić mnóstwo chvjowych maszyn, racka też nie ma.

Dobry trening dziś zrobiony. Jestem pozytywnie zaskoczony PPressem, dobrze wszedł. Weekend bez melanżu i od razu progres widoczny :D Coś tam się zaczyna dziać, nawet ciotka powiedziała, że coś urosłem ostatnio :D



BARKI + RAMIONA
1. PPress
20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6
20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4
20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4

2. Unszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg
5x12 12,5kg

3. odwrotny butterfly
5x15 35kg
5x15 35kg
5x15 41kg

4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50
10x35 10x40 10x45 7x50 3x55

4b. uginanie sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50
10x35 10x40 10x45 10x50 8x55

5a. Uginanie z supinacją
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 uginanie sztangą w opadzie
5x15 uginanie z rączkami wyciągu górnego

5b. Kick back
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 maszyna na triceps "poręcze"
5x15 prostowanie na wyciągu nachwytem

PPress zaj**iście, ładnie dołożone. Uginanie też git, lepiej technicznie nawet niż ostatnio, tylko ostatnia seria to już bujanka, tak samo francuz, ale to traktuje siłowo. Uginanie z rączkami wyciągu górnego zaj**iście weszło, do tego prostowanie i pompa taka, że mało skóra nie pękła, dawno takiej nie miałem.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-27 22:33:08

W końcu zmotywowałem się żeby zrobić nogi. Szczerze mówiąc nie lubię zbytnio ich ćwiczyć, jedynie przysiady na niskich zakresach lubię, ale kto kurva pyta co kto lubi, czeba zaperdalać.

Nie wiem co na dwójki można jeszcze wrzucić, MCNPN odpada, bo i tak mam zajechane prostowniki po MC. Najgorsza sprawa te prostowniki, dają się we znaki jednak.

Ostatnie 2 serie dość płytko, trochę strach bez asekuracji, do tego złe buty założyłem, bo trampki uiebane były, a skarpety dziurawe to w adidasach musiałem robić i było dość nie stabilnie


NOGI
1. Przysiad
60x12 100x10 120x8 140x6 150x4 160x3 170kgx2 100x10

2. Uginanie nóg leżąc
4-5 serii nie pamiętam ile sztabek

3. Przysiad na hack maszynie
5x10 60kg

4. Prostowanie nóg siedząc
5x15

5. Uginanie nóg siedząc
5x15

+ brzuch

easy jak planujezz redukwoać w przyszłym sezonie?

Myślę, że zaraz po nowym roku. Chyba tym razem spróbuję low fat. VLCD efekty dało dobre, ale wydaje mi się, że organizm długo dochodził do normalności po tym, a poza tym straszna męka wychodzenie z tej diety i ciężko to utrzymać. Tym razem będzie powoli do celu, a i do wycinania jest mniej. Przynajmniej takie są plany.