27.10.2014 r. DT
29 DC
Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. masło klarowane, płatki owsiane, whey, jajko
4. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, newella
5. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 902,4 kcal 119,7B 175,2W 80,2T
Warzywa
papryka czerwona, cukinia, marchew, por, pomidor, fasola szparagowa żółta, kalafior
Płyny
woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja
Rutinacea, olej kokosowy, magnez, żelazo
Leki
Novothyral
Trening
1. Heavy back squat 3x4 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg
+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3.
Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg
Zrobiłam 4 obwody zamiast 3, bo te 3 nie zajechały mnie tak, jak powinny
Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne
Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u mnie na siłce są hantle z bardzo szerokimi talerzami, które wbijają mi się w nadgarstek i chodzę posiniaczona cała.
Dodaję do suplementacji magnez na noc i żelazo.
Posiłek 4: makaron pesto z podsmażonymi warzywami i wędzoną newellą z peperoncini
Omnomnomnom
Miodowa - też tak mam, ale nie ma mi kto robić
Saida - to okrutne robić komuś na coś takiego smaka, wiesz?
ejpi
JustBlackBerry
porandojin
Miodowa
Saida
