Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

a myslałem ze pas pomoze

Siema Gruby ;) Melduje sie!

siema Karpiu

Marian na backpumpsy raczej nie pomoże, ale ochroni przed przepukliną, pomoże trzymać talię no i najważniejsze - będziesz w nim wyglądał bardzo profesjonalnie hehe


Dzisiaj trening barków i czworobocznych już lekkie zmęczenie po 4 dniach treningowych.. jutro w końcu wolne, leżę i odpoczywam

Trening wyglądał tak:
Wyciskanie siedząc na wolnej sztandze 60/60/80/100x8 i dropset do 60
Unoszenie hantli w przód stojąc 3s
Odwrotne rozpiętki na bramie leżąc 4s
Podciąganie do brody (wersja z wyciągiem leżąc) 3s
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s
Szrugsy ze sztangą 5s

Wszystkie unoszenia i podciągania na małych ciężarach, stałe napięcie mięśniowe.
Mięsięń naramienny składa się tylko z trzech aktonów, ale praktycznie każdy z aktonów (a najbardziej boczny) trzeba atakować pod różnymi kątami by barki były pełne i kuliste. Nie wystarczy tylko bezmyślne podnoszenie hantli. Sporo osób ma słabo rozwiniętą tylną część bocznego aktonu barkowego. Gdy macie na przykład taki problem to zwracajcie uwagę, by przy unoszeniu hantli na boki, pochylić się leciutko do przodu, a dłoń ustawić w ten sposób by mały palec był jak najmocniej ciągnięty ku górze. Wtedy ten obszar mocniej pracuje i powoli się wypełni O barkach można pisać dużo, więc nie zawracam gitary. Obserwujcie się w lustrze, na zdjęciach, wyciągajcie wnioski i pod to układajcie swój plan treningowy pozdro

U mnie dziś dzień bez treningu
Wczoraj jeszcze widziałem się z kolegą, któremu pomagam przygotować się do Debiutów w męskiej sylwetce. Wszystko idzie zgodnie z planem także u niego, co mnie bardzo cieszy

Dzisiaj znów zrobiłem kuleczki mocy ;p mielona pierś z indyka lub kurczaka wymieszana z ryżem, wszystko zalane sosem pomidorowym z bazylią i upieczone w piekarniku. Zjem je z resztą ryżu tak by bilans się zgadzał i z warzywkami.

Dalszą część dnia mam zamiar spędzić w łóżku ooo







Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-20 13:47:46

Wygląda apetycznie ;D
Powiedz mi, różnią się przygotowania osoby do męskiej i osoby, która startuje np. w klasyku? Nie wiem czy masz jeszcze jakiś znajomych/podopiecznych, którym pomagasz, ale może porównując taką osobę do siebie będziesz w stanie odpowiedzieć :)

Moglbys napisac jak robisz sos pomidorowy? Wyglada mega apetycznie, jak tylko kupie szklo do pieczenia to sprobuje :D

Wiktor to jest zwykły przecier pomidorowy z kartonika (same pomidory) , dodaję do tego bazylię, sól, pieprz, trochę wody i zalewam mięso bardzo proste, ale smaczne

Michał przygotowania się tak bardzo nie różnią, z tym, że nie kładziemy w męskiej jakiegoś nacisku na jak największą masę, bo waga nie jest ważna na scenie.. staramy się poprawiać braki, które widać w pozach Przygotowania są normalnie podzielone na etap masy, później zrobimy krótką jakościówkę i przejście do redukcji
Na tą chwilę w przygotowaniu do zawodów pomagam tylko Adzie (mojej partnerce) i Marcinowi. Parę innych osób pytało mnie o pomoc, ale ja po pierwsze mam małe doświadczenie i nie uważam się za super trenera, a po drugie nie chcę pracować z kimś kto nie da z siebie 100%.. wiem, że Marcin robi wszystko, żeby dobrze wypaść na debiutach, trzyma jedzenie itd., dlatego gdy zapytał mnie o pomoc, nie odmówiłem.

Wyglądają bosko - ile czasu trzymasz je w piekarniku?

Trzymam tak na oko, ale dość krótko, koło pół godziny

Dzięki. Coś czuję, że i u mnie dziś wpadną właśnie jakieś takie cudeńka;)