Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Najbardziej pośladki dwójki i prostowniki też tu pracują, ale skupiając się na spięciu tyłka, można je odizolować

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-16 22:27:04

u mnie odwortnie, prio na dwójki. dzieki za info M.

Mariusz dziękuję za nową inspirację - będę testować na kolejnym treningu pupy.

wpis dla powiadomek, bede na bierzaco
od dawna sledze poczynania i mega progres

zdradz sekret na takie giry bo zaczynam znimi walczyc;d
zajrzyj do mnie i cos podpowiedz

Mariusz do debiutów robiłeś 20-30min aerobów? bo tak wyczytałem? jak w ogóle patrzysz na trening aerobowy u osoby o szybkim metabolizmem i sporej masie?
ja np robiłem 60min dziennie to został ze mnie naleśnik i plecek popaliłem się i niewiele ze mnie zostało. Choć wycięty byłem na wiór. Teraz do PP i MŚ robiłem właśnie po 20-30min ale w nieco lepszym tempie 150-155ud/min i byłem znacznie pełniejszy, nie musiałem ładować tonami ww, nie dużo lepiej to wyglądało i w porównaniu z wiosną miałem 11kg wiecej na scenie, a wiadomo że w 4miesiace tyle mięcha nie zrobiłem tylko po prostu na wiosnę się popaliłem
nie wiem jak to u Ciebie wygladało? ucinka kcal i samo leciało bo z natury suchar jesteś?

Forme miałeś na debiutach taką że wyszliście na scene i po pierwszym porównaniu byłem przekonany że wygrasz.
Potem na Żelistrzewie z tego co pisałeś to jak się nie myle ładowałeś się syfem i nie byłeś zadowolony z formy.
Na MP byłem tylko na finałach, na fotach jakoś dziwnie to wyglądało. Nie wiem co wyszło/nie wyszło ale na pewno nie była to wina nie spalone smalcu bo od debiutów jak się pilnowałeś nie mogłeś go złapać. Więc ewidentnie coś z koncówką odwodnienie/ładowanie. Jak masz chwile to napisz jakieś przemyślenia swoje w tym temacie

I widze że pasie ćwiczysz. Ja w sumie nigdy nie trenowałem w pasie, max do najcięższych serii bo uważałem że osłabia mi to m. stabilizujące. Talii mi nie rozwaliło ale mam przepuklinę pępkową. Wyszła nie wiem kiedy, nie było żadnego bólu, strzału itd. Po rozmowie z A. Rakiem, mówił mi że on tez miał, Szyderski Arek czy Robert Piotrkowicz. Nie jest ona bolesna, nie skutkuje czymś strasznym tylko pępek odstaje jak obcy i będzie coraz bardziej wychodził, stąd warto to zrobić u chriurga(10dni przerwy od treningu a 6-7msc z przerwy po robocie z nfz to róznica spora) niestety chirurg to kasa, wiec to tego czasu myśle czy nie zakładac pasa
I tu pytanie, masz mega wąską talie, cięzary np w siadzie leca sporo. Uważasz że pas pomaga Ci utrzymać wąską talie? czy stosujesz tylko ze względów bezpieczeństwa?? i czy używając pasa zauwazyłeś jakieś osłabienie m. stabilizujących tułów?

przez przypadek trafiłem na dziennik
powitać kolegę sąsiada

będę śledził jak idą przygotowania oraz czy w końcu te bocianie nóżki coś jeszcze poprawisz

Banan siemano spróbuję poprawić , nie ma lekko

Marian dzięki, zajrzę do Ciebie, może coś podpowiem nóg nie miałem mocnych zawsze, jeszcze 2 lata temu były moim najsłabszym punktem

Adam dobre pytanie z tymi aerobami.. powiem Ci szczerze, że byłem mocno zalany przed wycinką rok temu, wzięło się to z tego, że robiąc masę do debiutów wrzuciłem w półtora roku 25 kg. Wiedziałem, że szybko się wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak mówisz, obciąłem kalorie, wyczyściłem miskę i tłuszcz zaczął lecieć sam. Najpierw aero robiłem z rana, dosłownie 15-20min. Na 8 tygodni przed startem, kiedy zacząłem się konsultować z Krzyśkiem Stolarczykiem już miałem niezłą formę. Szło po prostu za szybko. Zmieniliśmy porę aerobów na "po treningu". Malo tego, po treningu siłowym oprócz bcaa i glutaminy jadłem ryż. Dopiero wchodziłem na bieżnię. Robiłem dosłownie 20-30 min aero. Forma startowa była już 3 tyg przed Debiutami. Teraz myślę, że jedzenia było po prostu za mało i śmiało mogłem jeść więcej węgli i bardziej na spokojnie się wycinać. Nawet nie wiem czy konieczne by było dokładanie większej ilości aerobów.
Teraz będę chciał zacząć zdecydowanie ostrożniej, dać więcej węgli i zobaczymy jak to będzie szło.

Co do Mistrzostw Polski, to forma nie wypaliła, dlatego, że zacząłem się sypać fizycznie. Po pierwsze nie planowałem w ogóle MP, szczyt miał być na debiuty. Wszystko ustawione było na marzec i tam było oki, potem żelistrzewo lekko zepsułem tym śmieciowym ładowaniem. Dzień wcześniej jadłem ryż i wyglądałem znacznie lepiej niż dzień przed debiutami, byłem cięższy o 2kg. Rano w dzień startu wrzuciłem pizzę i niestety podlało.. nie wiem, być może jeszcze nie byłem dobrze odwodniony i pociągnęło wodę pod skórę. Byłem większy, pełniejszy, ale to nie było to coś.
Potem był śląsk, wagę musiałem mocno zbijać, bo chcieliśmy się zmieścić w 80tce. Wtedy to się wydawało dobrym pomysłem, ale teraz wiem, że to była głupota. Byłem już strasznie suchy, nie mogłem zbić nic więcej. Przez noc zeszło mi dosłownie 200g wagi, ale jakoś się udało zmieścić. Tyle, że do ważenia stałem już ledwo żywy i mega płaski. Mimo, że zacząłem jeść po ważeniu, to już w tak krótkim czasie nie udało się nabić i byłem na 7. miejscu.
To odwadnianie mnie zabiło, bo mimo tego, że po zawodach dużo nie podjadłem to zaciągnąłem 12kg wody. Byłem strasznie spuchnięty, nie mogłem w żaden sposób zbić tej wody. Jakimś cudem się udało, ale wiedziałem, że na MP jadę już tylko po to, żeby się zapoznać ze sceną w Kielcach i wrócić do domu

Odnośnie noszenia pasa, to jest tak, że zapewne noszenie go osłabia mięśnie stabilizujące. Tyle, że moim zdaniem faktycznie wpływa też mocno na trzymanie talii. Trzeba wybrać mniejsze zło Myślę, że dla osoby startującej chyba jednak ta talia jest ważniejsza.
Noszę pas cały trening, nie tylko na najcięższe serie. Paru moich znajomych już się do tego przekonało i przyznało mi rację, mimo, że kiedyś się z tego pasa u mnie śmiali.
Ty i ja mamy taką budowę, że ta talia raczej nigdy nie będzie u nas bardzo szeroka, ale mimo wszystko wolę zapobiegać
Nawet z miesiąc temu trafiłem na stary wywiad z Ronem. Koleś pytał go o talię, ponieważ chyba z 2003 na 2004 widocznie ją zmniejszył. Ron odpowiedział, że trzymał czystą miskę cały rok i za radą Joe Weidera zaczął nosić do wszystkiego pas.
.. więc może coś w tym jest

pozdro

Mariusz i Banan to sasiedzi? Ja nic do was nie mam hahaaha

No prawie mieszkaliśmy w sąsiednich miejscowościach pod Łodzią
Ja od 3 lat mieszkam w łodzi, a Banan to nie wiem, bo on ma wszędzie jakieś mieszkania i wille

do każdej z nich zawsze serdecznie zapraszam na proteinowego szejka

obecnie ukrywam się nadal pod Łodzią, ale w innej miejscowości
w Łodzi mieszkałem kilka lat i mi się tu znudziło, na obrzeżach mi zdecydowanie lepiej


Gdzie na siłce najczęściej trenujesz, w Pure?