SPAM ELITA JUNIORÓW WITA

a gdzie ty mieszkasz Ozzy ?

popuri, co byś najpierw oj**ał, gdyby cię zamknęli w biedronce do końca życia?

schemat mam taki

śniadanie: ~80g płatków owsianych, półtorej łyżki dżemu nisko/niesłodzonego, pół garstki rodzynek, pół twarogu chudego (czasem półtłusty), garstka płatków kukurydzianych, łyżka jogurtu naturalnego - taka ciapa ale dobra

II śniadanie: ~150g żytniego pieczywa, ~5 kawałków sera żółtego - czyli pewnie 80g

obiad: torebka złożonych węgli (lub nieco prostszych jeśli to posiłek przedtreningowy), porcja kurczaka (150-250g, różnie bywa) / wątróbki (200-300g) (jeśli to nietreningowy)

jeśli następny to potreningowy to parę ciastek, 100-150g makaronu białego/białego ryżu, porcja kurczaka/wątróbki

jeśli nie potreningowy to 150-200g tłustego twarogu, trochę rodzynek i jogurtu naturalnego

kolacja to jajka + płatki owsiane/chleb żytni

oczywiście codziennie dochodzą jakieś małe dodatki, coś tam przekąszę (wysępiona czekoladka itp.), dzisiaj dodatkowo 2 jabłka zjadłem

chce Wam się liczyć ile to kcal - liczcie

ogólnie jeśli dochodzą mi jakieś aktywności fizyczne (np. we wtorek 2 w-fy + sks w kosza) to dorzucam więcej węgli, np. słodką bułkę po wysiłku i w reszcie posiłków też trzymam się górnych pułapów ilości węgli

aa i zapomniałem że parę razy w tygodniu dochodzi łyżka oleju rzepakowego

a ważysz się? w górę idzie? w dół?

regularnie się nie ważę, ale jest lekka tendencja wzrostowa, we wrześniu było chyba półtorej kg

To spoks

bardzo spoks, dzisiaj np. usłyszałem że plecy mi urosły a to zayebisty komplement dla mnie bo zawsze je miałem ciulowe, jednak trenowanie ich 3x w tygodniu mi służy

Popuri Złotów, pewnie nie po drodze bo Ty z drugiej strony mieszkasz

tzn. niestety trenuję je tak czysto teoretycznie bo rzadko kiedy mogę trenować pn-śr-pt, nawet jak są 3 treningi w tygodniu to rzadko w takim rozkładzie a nigdy nie trenuję żadnej partii dwa dni pod rząd