Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

TRENING
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15
2.unoszenie hantli na boki 4x12
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max

6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8. Uginanie przedramion z hantlami 2x8 + "21'

Szybko spompowało , trening intensywny potem chwila na basenie + sauna :) .



DIETA
Ciężko utrzymać zalożenia ale dziś duzo lepiej niz wczoraj i makro prawie sie zgadza :)
SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8kaps do snu
A.M.G
Porcja przed treningiem CARBO PUR
75-100 g po treningu
ARGININE POWDER
3g przed teningiem 3 g w trakcie
WHEY C6
Wedle braków w diecie
BETA BOLIC
6g pred tre 6g po tre


Mam filmiki ale nie da rady zaladowac wiec pojawia sie w niedziele :)

dla mnie za duzo jak na jednen dzien wole taka odnowe zaliczac w dzien wolny od treningu

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego
4.wiosłowanie sztangą 4x12
5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set

Jeszcze tydzien tym planikiem i zmiana . Myślę ze zrobie jeszcze kolejny mikrocykl postawiony na objetosc

DIETA


Myśę e makro dopilnowane. Urlop to urlop troce trzeba odpoczac takze od diety :)

SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

Standardowo jak w ostatnich dniach

Po co w tym ćwiczeniu nosisz pas? Nie zdrowiej zakładać tylko do ciężkich siadow wiosłowania PP?

a uwazasz ze w tym cwiceniu nie jest zdrowo robic w pasie??

Mam pas zalozony prawie do wszystkich cwiczen i kazdej partii . Prostowniki oraz mięśnie głebokie i stbilizatory cwicze osobno .

Dzisiejsza trasa :)

w tym cwiczeniu nie ma osiowego obciązenia kręgosłupa - w pas "uposledza" naturalne funkcje prostowników, prostego brzucha
Tomku, możesz wypowiedziec sie odnośnie stosowania pasa?
Spoko trasa, sam kilka tygodni temu byłem w Tatrach - super widoki

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-08-28 19:30:41

Pas dodatkowo wymusza po części oddychanie "płucami" a nie przy urzycu przepony co moze tez po czesci zablokowac rozrost talii i "wydetego brzucha"

sa rozne teorie i nie zawsze ma to sie do praktyki .. szczegolnie jezeli chodzi o miesnie brzucha.... jak kolega napisal ze zmnijesza rozrost talii itd ja cwicze praktycznie wszystko w pasie od operacji przepukliny i talia sie bardzo rozrosla wiec to akurat nie o to chodzi .... co do paasa panowie to beda rozne teorie jak i do paskow pod sztange jedni beda za a drudzy przeciwko

jestem ZA pasem, z tym że w sytuacjach operowanie cięzarem submaksymalnym w określonych cwiczeniach - ale nie spamujmy Kamilowi- jego wybór w czym cwiczy ;)