(3t,2d + 1t)
TRENING
* Rano:
rower
Dystans 8.15 km
Czas trwania 28m:39s
Średnia prękość 17.1 km/h
Max prędkość 28.7 km/h
*Po południu:
rower
Dystans 8.00 km
Czas trwania 34m:24s
Średnia prękość 14.0 km/h
Max prędkość 25.3 km/h
Dzień 5
Trening w domu:
Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma)
guma - cz
guma - cz
12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1
15 /20 /20 // 20 /20x8+2 /15
guma - cz
Uginanie na wyciągu 6×10
guma - cz
guma - cz
12,5 /12,5 /12,5 // 12,5 /15 /15 x8+2
]20 /20 /20x7+3 // 20x7+3 /15 /15x7+3
guma - cz
Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10
3,5kg
4kg
4kg
3kg /4kg /4kg // 4kg /4kg /4kg
3,5kg
Młotki 6×10
4,5kg
5,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg
5kg
4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg
I - 5,5kg, II-VI 4,5kg
+ Brzuch ciężko:
A. Floor wipers 6×10
B. Roll outs 6×10
+ bieg w terenie 45 min.
Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu.
MISKA
1477kcal 150/30/152
- owies, whey, jajko
- indyk, jajko, chleb
- ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa
TRENING
- kurczak, ryż
- tuńczyk z puszki, indyk, ziemniaki, jajko
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape