Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

J/w u mnie ten sam problem a siłownia naprawde malutka .

Dzisiaj Dzień off . Całkowite wypuszczenie . Mega zmęczony dzisiaj chodziłem więc podładowałem troche żarcia i postaram się pożądnei wyspać . Pakuje się w góry i troche supli będę musiał powrzucać do woreczków foliowych :) . Może pod wieczór pojawi sie filmik z wczorajszych nóg :)

no tez bym z mila checia wyjechal jeszcze troche poodpoczywac

Wieczorem normalna notka a teraz na szybko tylko krótki film i zdjęcie A.M.G i black devil na wyjazd

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego
4.wiosłowanie sztangą 4x12
5.wiosłowanie półsztanga 4x10
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set
+ Brzuch

Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo nabierania masy :) Zobaczymy co będzie za kilka tygodni.


DIETA
1.5 jajek+ 5g oleju słonecznikowego + 20g boczku + jogurt owocowy
2.40g hi anabol protein + 50g carbo pur
3.100g ryzu + 200g kurczaka
4.150g carbo
5.100g makaronu durum + 200g kurczaka + 40g czekolady
6.150g kurczaka + 4 kawałki chleba wielozbozowego + ser zolty
7.Cos jeszcze wejdzie



SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
50g do 2 posilku
150g w trakcie treningu i po
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo

BETA BOLIC
6g przed treningiem i 6 g po treningu

TRENING



KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (110/115/120/125)
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne 3x 12

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.Wyciskanie waskie 3x8
Silka w zakopanym na prawde mega klimat :



DIETA
Staram se trzymac jak mge ae nie jest latwo. postaram sie opisac jutro co i jak bo dzis padam po podrozy



SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8kaps do snu
A.M.G .
Porcja przed treningiem
ARGININE POWDER
3g przed tre
WHEY C6
Wedle braków w diecie
BETA BOLIC
12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje

Sorry za haos ale pisze na lapku i ciezko sie przyzwyczaic :) jutro wyprawa gorska sie szykuje

Dzisiaj nosal zdobyty . pogoda straszna kicha . kurczaka mi w sklepiewykupii i treba yo kombinowac .ciezko sie pisze wiec wstawiam fotke bez wpiski . jutro trening to sie pojawi wpiska :)

jak nie ma kurczaka zawsze bedzie gdzies tunczyk w puszce w sosie wlasnym

Albo fajną opcją jest - sam czasem stosuje - łosoś sałatkowy z waflami ryzowymi

Udało się zakupic kuraka . wieczorem wpiska za godzike na trening :)