redukcja terefere

Terefere, Ty z Krakowa jesteś, prawda? (system coś krakusów nie lubi, mnie też co jakiś czas przełącza na te Łaziska ;) ) Pan z wołowiną niestety na targ przyjeżdża rzadko (chociaż ponoć ma być w przyszłym tygodniu), ale jest w Krk w prawie każdą sobotę wieczorem, bo dostarcza do restauracji, i można się z nim umówić. Mogę Ci podesłać namiary i cennik, jak masz ochotę, to daj mi swojego maila na priv.
I powitać rowerzystkę

17.08 niedziela DNT dzień 3 (lepiej skończę z tymi rzymskimi cyframi, bo ich znajomość kończy mi się na 20, a będę tutaj znacznie dłużej)

Aktywność w stylu obudziło się we mnie zwierzę, ale obawiam się, że to leniwiec pełna regeneracja...chyba przez tą jesień w powietrzu...ehhh

Miska: (jutro część, składników się powtórzy, ponieważ gotuje zawsze więcej, aby cześć zabrać ze sobą następnego dnia do pracy)

18.08 poniedziałek dzień 4 DT

Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili ledwo sztangę złapałam

1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej)
1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41
2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata poobijana) na co go można wymienić? bo coś mi ta sztanga z przodu nie leży i progresować nie potrafię....
2a. przysiad przedni 3x12 40/50/50
2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 (nadal ogień, brak progresu)
2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (pracuje nad perfekcyjną techniką, więc brak progresu)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 (była moc, będą zakwasy aaaa!) uwielbiam!
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62

Miska:

I coco jambo i do przodu :)





Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-18 19:23:35

Dzień 5 DNT
Po wczorajszym treningu, tak jak przewidziałam zakwasy na brzuchu, kichanie to dramat

Aktywność: z cyklu radosna twórczość własna
obwodzik:
"Miś" - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli)
1 minuta ile fabryka dała na wiosłach
swing czajnikiem (16kg) x 10
10 przysiadów obie stopy na Bosu
10 pompek damskich
10 x razy przyciąganie kolan do brody na TRX

wszystko x 3 i pozamiatane w mniej niż 30 minut :)

Miska: (ciężko mi utrzymać w ryzach białko....zjadłabym go więcej)

miś x10?
z o co chdzi z wiosłami "ile fabryka dała" czy jakis element pomiarowy masz tu?

Miś to dla mnie zestaw: MC, zarzut, PP, przysiad tylni, PP, przysiad przedni i tak x10 (ostatnie powtórzenia to już tempo emeryckie)
wiosła: nie patrzyłam nawet na wyświetlacz ile wyciągam, ogólnie nogi do tej pory czuje ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę"
Ogólnie, od dawna (od wczesnej wiosny) nie trenowałam takich wytrzymek i odwodów, bo priorytet był rower, a lubię się porządnie ściochrać.

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-19 20:17:21

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-19 20:20:31

witaj w świecie Lejdis kibicuję i będę podczytywać

Dzień 6 DT

Dziękuje Agatha38 - Twoja praca nad sylwetką - czapka z głów! gratuluje!

Trening: (dziś klasycznie, bez wykwitów własnej inicjatywy)

Martwy Ciąg 5x8 60/65/70/70/70 (ladies poznasz po dłoniach)
Martwy ciąg 5x8 60/65/65/65/70
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem)
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu)
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty)
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 (nadal bardzo ciężko)
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 (było bardzo cieżko)
]4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 45/50/50/50 (ok)
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 40/40/45/45

Miska: dziś ok, czuje się najedzona, ale też nie przejedzona i jest moc na treningu, a to dla mnie najważniejsze




Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-20 19:06:08

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-20 19:06:48

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-20 19:07:35

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-20 19:16:17

Dzień 7 DNT

Cosik mnie dzisiaj łapie jakieś złe choróbstwo

Aktywność: godzinka na rowerze, ale po mieście, więc jako trening nie traktuje tego.

Miska: (brak apetytu, wciskana trochę na siłę), za to wody poszło dzisiaj 2,5l, a w dzień DNT to dla mnie dużo)




Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-21 18:36:46

hej, wpadam i bede kibicowac, tez kiedys bylo kolarstwo ale przez wzglad na plecy trzymam sie tylko lekkich czynnosci sportowych, pozdrawiam kolezanke, bede odwiedzac :)