[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 877 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 104887

Dokładnie. To brak węgli spowalnia metabolizm (tarczyca) a nie wysoka podaż tłuszczu. Wrzuć MCT (np wiórki kokosowe) to go jeszcze podkręcisz.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 17485

dodaj tłustego, dobrze koledzy mówią. Najłatwiej podnieść bilans kalorii a wcale nie spowalnia. Jeden z dobrych sposobów do dolanie 2-3 łyżek oleju (ja dawałem lniany) do serwatki albo jakiegoś bulka czy gainera. Robiłem tak i przed treningiem i z rana i było elegancko...a z każdego grama fetu to jednak ponad 2 razy więcej kcal niż z ww.

Zmieniony przez - lessie w dniu 2014-08-05 21:41:56

lessie...po prostu lessie

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Dzisiaj zaszła potrzeba rozładowania napięcia wewnętrznego. MC jest lekiem na całe zło

100kg x 10/ 120kg x 6/ 140kg x 6/ 160kg x 3/ 190kg x 3/ 210kg x 1/ 230kg x 1/ 250kg nie poszło - dociagnąłem już ponad kolana i coś kazało odpuścić. Trudno. Nie teraz to później pójdzie 270 ;))

Przed treningiem preworkout BSN, 50g ryzu + 300g łososia, 100g ryżu + 200g jogurtu + 30g odżywki białkowej. SIŁA!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

2014.08.11 Trening WL
Trening poszedł dość szybko i sprawnie.
Ciężkie serie dają się we znaki

1. WL
85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4
2. Wyciskanie na barki z przodu
60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6
3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8

I do domu

Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to 200kg do końca roku uda się wycisnąć

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

alexus

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 2303 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99903

ile serii rozgrzewkowych i z jakim ciężarem przed zasadniczym WL robisz?

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to:

130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4

Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

alexus

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 2303 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99903

aha,ok

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Uważasz, że powinno być tego więcej? Chętnie poczytam opinie.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

alexus

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 2303 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99903

nie nie,bardziej przyjąłem do wiadomości

. Wiadomo,że jak jest się w okresie budowania siły to za duża ilość serii/powt. jest niewskazana . Po prostu myślałem, że o rozgrzewkowych nie piszesz, tylko zasadnicze,stąd moje pytanie

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683021

alexus
nie nie,bardziej przyjąłem do wiadomości . Wiadomo,że jak jest się w okresie budowania siły to za duża ilość serii/powt. jest niewskazana . Po prostu myślałem, że o rozgrzewkowych nie piszesz, tylko zasadnicze,stąd moje pytanie

Są różne szkoły. W pewnych metodach jest do zabicia serii na niskich i umiarkowanych zakresach powtórzeń (przynajmniej okresowo).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat