Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
Zmieniony przez - lessie w dniu 2014-08-05 21:41:56
lessie...po prostu lessie
100kg x 10/ 120kg x 6/ 140kg x 6/ 160kg x 3/ 190kg x 3/ 210kg x 1/ 230kg x 1/ 250kg nie poszło - dociagnąłem już ponad kolana i coś kazało odpuścić. Trudno. Nie teraz to później pójdzie 270 ;))
Przed treningiem preworkout BSN, 50g ryzu + 300g łososia, 100g ryżu + 200g jogurtu + 30g odżywki białkowej. SIŁA!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Trening poszedł dość szybko i sprawnie.
Ciężkie serie dają się we znaki
1. WL
85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4
2. Wyciskanie na barki z przodu
60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6
3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8
I do domu
Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to 200kg do końca roku uda się wycisnąć
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4
Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
alexusnie nie,bardziej przyjąłem do wiadomości . Wiadomo,że jak jest się w okresie budowania siły to za duża ilość serii/powt. jest niewskazana . Po prostu myślałem, że o rozgrzewkowych nie piszesz, tylko zasadnicze,stąd moje pytanie
Są różne szkoły. W pewnych metodach jest do zabicia serii na niskich i umiarkowanych zakresach powtórzeń (przynajmniej okresowo).
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
FBW + dynamika - do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82