[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628

Filonka, czekałam na Twoje zdjęcia, bo po tabeli z pomiarami aż mnie zżerała ciekawość :) no i widzę to na własne oczy, jak Cię wydłużyło, nogi smuklejsze masz i brzuch tez ładnie wsiąka, różnica jest naprawdę kolosalna !! - w końcu 4 rozmiary w dół poleciałaś ! pokaż się jeszcze w jakiejś sukience :) możesz w takiej jak ta wojowniczka na pierwszym zdjęciu
oczywiście trzymam kciuki za dalszą walkę, nie będzie łatwo, ale Ty to wiesz :)

Kij & Marchewka 2012
http://www.sfd.pl/Kij_i_marchewka/_Etrala-t889506.html

Moja redukcja
http://www.sfd.pl/etrala/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki_-t808545.html

Pupa 2013
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/etrala-t937016.html#post1

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Asia udowadniasz, że ciężką systematyczną pracą pod okiem fachowca (Iza) przynosi efekty, podziwiam za wytrwałość

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

etrala i reziolki dzięki

a na kiecki to może przyjdzie jeszcze czas

22.07.2014

Intermittent fasting (IF)
O ile z pierwszym posiłkiem jakoś poszło, to przy drugim to już się męczyłam i na siłę wciskałam, z tego wszystkiego tylko rozbolał mnie brzuch, chciałam jeszcze dopchać jakiś owoc ale miałam już cofkę

Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

dzisiejsze pomiary cukru

godz.: 5:30 90
kawa czarna, herbata zielona, woda mineralna
godz.: 7:55 77
herbata zielona, woda
godz.; 9:55 75
woda i mięta z rumiankiem
godz.: 12:15 -85
Woda, herbata zielona
godz.: 14:05 73
godz.: 14:05 suple od Izy
godz.: 16:00 - przed 1 posiłkiem 68 do posiłku Siofor 850
godz.: 16:30 -zaraz po posiłku 1 102
godz.: 20:45 przed 2 posiłkiem 88
około 21:00 posiłek 2 (Siofor 850)
godz.: 21:30 94
kawa czarna i woda
godz.: 22:30 - 1 godzina po 2 posiłku i przed snem 121

Nie jest dla mnie jakoś szczególnie uciążliwy czas postu, gorzej mi idzie z okienkiem, kiedy mogę jeść, mam wrażanie, że pęknę i nie idzie dopchać jakoś więcej (chyba, że podzieliłabym to na 5 posiłków co godzinę

)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-22 22:33:37

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-22 22:36:32

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to może bardziej równo , no odzwyczaiłaś sie od dużych porcji
Ciekawe jak dzisiaj rano po tym wysokim cukrze wieczorem będzie o suplach wieczorem pamiętaj

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
to może bardziej równo

ku temu dążę

wczoraj miałam plan na 3 posiłki ale nie udało mi się niestety wcześniej wrócić do domu, no nie zawsze mam na to wpływ

obliques
Ciekawe jak dzisiaj rano po tym wysokim cukrze wieczorem będzie

dzisiaj już nie mierzyłam, zrobiłam dwa dni kontrolne na początek, no i może w niedzielę posprawdzam

obliques
o suplach wieczorem pamiętaj

oczywiście Iza, suple wieczorem obowiązkowo są tak jak mycie zębów przed spaniem

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.07.2014

Intermittent fasting (IF) 19/5

troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść

Tydzień 1, Dzień treningowy 2
5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka

DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

10x10kg/10x12kg/10x14kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko

5. plank (3 x max)

bez stopera ale dzisiaj jakoś ciężko mi było

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10x60kg/10x70kg/10x80kg - ogień

7. Vacuum 3x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam

Rozciąganie

Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc)

no i małe pomiary sprawdzające jak zachowuje się mój brzuch

stojąc/leżąc

Talia:
Rano: 75/74
godz.: 15:45 (przed 1 posiłkiem) 75/74
Wieczorem po 2 posiłku: 78/76

Brzuch (na wysokości pępka)
Rano: 84/80
godz.: 15:45 (przed 1 posiłkiem) 88/81 (a byłam tylko o wodzie, 1 czarnej kawie i herbatach
Wieczorem po 2 posiłku: 90/81

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-23 23:10:01

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Asiu może to kortyzol / gdzieś czytałam , że lubi iść w parze z insulinoopornością/ a kawa na noc?

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

Wow Filonka!Fajnie wyglądasz. Także podziwiam

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ano widzisz, jestes szczuplejsza niż ci sie wydaje w tym brzuchu, jeno jelita szaleją i trzeba nad tym popracować
O wiesz na pewno nie będzie złym jak dodasz sobie do miski 2 łyzki oleju kokosowego dziennie on tez uspokoic może jelita

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.07.2014

Intermittent fasting (IF 19/5)
Dzisiaj już zdołałam więcej upchać

DNT

Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00 i na noc)

Aniu, z tym brzuchem to ja mam problem od zawsze, a mała czarna wieczorem w niczym mi na razie nie przeszkadza i póki nie będę musiała z niej rezygnować, nie zamierzam odstawiać

mariolka08,

mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej, powoli, małymi kroczkami coś tam się jeszcze uda poprawić