DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

co jaki czas robisz ładowanie?

co imprezę mam nadzieję że teraz już pociągnę do końca redu bez ładowania, mam już nawet w głowie plan jak te ostatnie dni pociągnąć.

o wczorajszym dniu nie chcę dużo mówić ale ku mojemu zaskoczeniu mocno nie zamgliło, chyba dzięki temu że alko odwadnia za to już nie jestem taki płaski, hell yeah

DIETA



Ciężki powrót po cheacie

Miały być interwały ale na dworzu w uj gorąco, a ja przez cały dzień słabo się czułem - nie było sensu. Dlatego moje dzisiejsze aktywności fizyczne były wyłącznie lajtowe.

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas

PawelSzEvc

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas

No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!!

DIETA



Takie smakołyki zajadam.



Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż...

TRENING

Na czczo

Przysiad

5 x 85kg x 5

Wyciskanie leżąc

Rampa 5, 5 serii. Niepokojące, że znowu lekko zakuło w lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx Paweł!) i potem nawet mogłem dołożyć więcej kg na żołnierskim

Wyciskanie żołnierskie

3s, progresja obciążenia

Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

13kg x 10

WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań Musiałem zmienić ćwiczenie.

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

20kg x 15
22.5kg x 12
25kg x 10

ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch

+ na rozciągnięcie trica jedna seria poliquinowskiego wyciskania sztangielki jednorącz

Unoszenie kolan do klatki wisząc na kółkach

2 serie

Brzuszki na ławce skośnej

30, +5kg x 15



O 19 tabata, 4 obwody.

Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, więc może coś ten metabolizm napędzę. M.in. dlatego obciąłem trochę tłuszcz żeby zmieścić więcej węgli, jestem na ostatniej prostej, nie zamierzam crashować metabolizmu, może dopiero na ostatnie 3-4 dni spróbuję jeszcze obciąć węgli jeśli będę na siłach.

DIETA



Somalia, ale w sobotę wieczorem idę na osiemnastkowe ognisko kumpla. Przeszło mi przez głowę żeby tak ze 3h wcześniej zacząć ładować się tłuszczami i tam też same kiełby + alkohol, a przez dwa następne dni vlcd 200g B ww jak najmniej i tłuszczy ze 40g. Potem zasłużone wakacje.

TRENING

Zaspałem odrobinkę na te poranne cardio, wybiegłem 15 minut później niż zamierzałem. I odbiło się to dosyć negatywnie, bo tak właśnie po 35 minutach musiałem wrócić do domu i ograniczyć się do 10 minut szybkiego spaceru po zacieniowanym obszarze wokół domu, bo właśnie pod koniec biegów patelnia się zrobiła niesamowita.

O 14 pływanie na zalewie, skończyłem chyba o 15:20. Oczywiście wyglądało to tak, że minutka w wodzie, a później 3-5 minut gapienia się na plażowiczów. Taki relax.

Planowałem dzisiaj sprinty, ale w związku z wyżej wymienioną aktywnością stwierdziłem, że nie ma co szarżować i ograniczyłem się do klasycznej tabaty na 8 serii. Po dziewiętnastej lekko ją wykonałem.

Padnięty jestem jak koń po westernie. Idę spać, jutro (dzisiaj w sumie) o 10 trening.

też właśnei wypiskę dałem. Jak się mecz podobaŁ? nie pij kufa

Mi się każdy mecz dobrze ogląda w towarzystwie (pierwszą połowę oglądałem z kolegami) i rzadko który jak patrzę sam. Lubię jak jest dużo goli, ale gra jest zacięta, dlatego jak dla mecz w miarę ciekawy, ale bez fajerwerków.

Napić się muszę. Nie mam fazy jak 2-3 lata temu żeby odczuwać satysfakcję i przyjemność z nawalenia się, ale to wciąż jest przygnębiające jak inni piją a Ty się patrzysz.

Dobra, idę spać naprawdę

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-09 00:21:16

fakt, przy 8 bramkach lepszy byłby wynik 5:3 niż 7:1, albo 4:4 i dogrywka

Dziś Holandia zgwałci tak samo Argentyne i będzie dobry finał :D Ale strasznie szkoda mi Brazylii i tych ludzi jak tam płakali, nie przepadam za Niemcami, ale pokazali klase wczoraj.