[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

nie ma lekko, jesteś pare cm wyzszy mi przy 95kg ciezko a przy 115kg o jakich piszesz musiałbym się chyba turlać, żeby wejść na 4 piętro po schodach musze sie napocić:). Co do imprez, nie ma co odmawiać, rodzina jest ważna i trzeba się cieszyć puki się ją ma:).

Szacun za zdrowe podejście co do rodziny

rkarpinski

Mam dużo czasu, dziadkowie mają go mniej

ładnie powiedziane :)

2014.07.03 Klata

Dzisiaj miało być jakieś FBW ale jak zacząłem od wyciskania hantli to już zostało na klacie

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s rogrzewki, 4 robocze
25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
2. Rozpiętki, ławka płaska 3s x 15p, stały ciężar 15kg
3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale zaj**iście katuje mi środek klatki)
4s x 12-15powt, progresja ciężaru
4. Wyciskanie sztangi, skos ujemny
40kg x 15, 60kg x 15, 80kg x 15, 100kg x 10

Trochę łydki, trochę przedramienia i do domu

Klata załatwiona na amen

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-03 21:24:38

W poprzednim Twoim dzienniku ktoś wspominał o jakimś ziele na nadmierną fermentację w jelitach, pamiętasz może co to było ?

Wybacz za offtop

Krzykacz pisał, chyba chodziło o dziurawiec.

Będę śledził,powodzenia.

Weekend spokojnie. Mała imprezka. W sumie na grillu tylko pojadłem, tak to miska trzymana.
Zrobiłem sobie łososia pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita.
8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz.

Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. Żałuję, że nie mam na stałe partnera treningowego. Zrobiliśmy tricepsy, bicepsy i barki lekko.

1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego, 2s x 20/15p rozgrzewka, 4s x 15/8p + dropset 8/6/6
2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p
3. Tu coś było jeszcze ale nie pamiętam co

1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p
2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość

1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12
2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy w przód 6+8 x 3s

Karpiu - makrosy wyliczasz na potrenigu.pl ? Bo widze ze dietka u ciebie zroznicowana wiec jakos makro chyba sledzisz?:) Z jakiego programu korzystasz?

Pierwszy raz łososia jadłeś ?