Eiszeit/DT

Dlaczego eliminujesz nabiał całkowicie?
Pytam z czystej ciekawości.

lubiekaszke, jest to krok w stronę przywrócenia sobie @, które niestety nadal chodzi własnymi ścieżkami. Nie jestem pewna, czy Marcie chodziło o całkowite wyeliminowanie, ale sądzę, że tak. Mam nadzieję, że zmiany w diecie i odpowiednie suplementy pomogą mi to ruszyć

W takim razie będę obserwować - też niedawno wykluczylam nabiał i zobaczę jak inni sobie z tym "radzą" ;)

Najciężej będzie rano z owsianką, tak całkiem na wodzie nieco nie mój smak, ale dzisiejsze placki i makaron z truskawkami bez jogurtu też spoko

Tak, chodzi o całkowitą eliminację.

jeżeli Ci bilans pozwala, to do owsianki możesz dodać łyżkę kakao lub/i wiórki kokosowe. Słodkiego smaku nadają też banany :)

Do owsianki wrzucam odżywkę i jest super Ogólnie po dzisiejszym dniu przekonałam się, że po nabiale nie mam zamiaru płakać

13.06.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń

1. Wyciskanie nogami na suwnicy.
12x40kg 12x50kg 12x50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie.
12x25kg 12x27,5kg 12x30kg
3. Przysiad plie z hantlą.
12x16kg 12x18kg 12x20kg
4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc
12x30kg 12x32,5kg 12x35kg
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
12x25kg 12x30kg 12x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a)
12x25kg 12x30kg 12x35kg

Komentarz: Niby piątek 13-go, a trening super Jestem zadowolona z progresji w ciężarach, powoli powoli do przodu.

20 minut marszu na największym skosie.
Po treningu nóg marsz jest torturą najbardziej zaawansowanych katów
W domu rozciąganie i masaż.

Miska: Nabiał całkiem won
- Warzywa - cebula, papryka, cukinia, pieczarki
- Płyny - kawa czarna x2

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran.







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-13 15:25:27

14.06.2014
DT

Trening siłowy: Barki + core
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń


1. Wyciskanie hantelek siedząc.
12x12 12x14 12x14
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę).
12x4 10x4 10x4
3. Unoszenie rąk bokiem stojąc.
12x10 10x12 10x12
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie.
12x15 12x17,5 12x17,5

Core:

1. Plank na piłce – czas maksymalny.
48s/1m4s/58s
2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce.
12/12/12
3. Roll outs z piłką.
-/-/-
4. Hip thrust na piłce.
12x12x12

Komentarz: Dzisiaj masakra...od rana ledwo żywa, zmęczona i totalnie wypompowana Trening zaliczony, ale bez tej iskry, która jest dla mnie prawie najważniejsza.

20 minut marszu na największym skosie.
Zaliczone, podpierałam się rękoma, ale dołaziłam swoje.

Miska:
- Warzywa - brokuł
- Płyny - kawa czarna x2

Sumplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran

1. Wyciskanie hantelek siedząc.
12x10 12x12 12x12

silna jesteś