[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

planowalem skonczyc 29. czerwca ale wypadl mi wzjazd wiec koncze 5-6 lipca

z tego co widzę to większość kończy w ostatni tydzień czerwca więc i jak taki termin podaję i prawdopodobnie 23 albo 24 postaram się wrzucić fotki co nie oznacza, że nie będę dalej dążył do zrzucania zbędnego balastu z ciała :D

Czwartek – 12/06/2014 – DNT



Czas postu: 18h
Czas uczty: 6h
od 17:00 - 23:00

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA






TABATA





Miał być DT ale przez mojego zyebanego szefa wyszedlem duzo pozniej z roboty niz planowalem. Dzis pierwszy raz w zyciu TABATA... Jesli ktos mi kiedys powie, ze Burpees to taki tam pikuś - z miejsca zaloże sie o 100,że nie zrobi pelnych 8 serii... M>A>S>A>K>R>A. Zaraz żona bedzie masowala nogi - dobre odprezenie przed meczem ;) - kogo obstawiacie ?





Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-12 21:52:14

Obstawiłem u buka na jednym kuponie że wygra Brazylia, a na drugim że wyjdzie z grupy z pierwszego miejsca, więc odpowiedź jest prosta

Czwartek 12.06.2014



Po treningu: 10g BCAA
I Posiłek: 200g jogurtu 0%, 250g twarogu, 500g truskawek.
II Posiłek: 400g ziemniaków, 500g piersi z kurczaka, warzywa.
III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa.




HIIT 20 minut.




Waga coś nie ucieka, więc chyba najwyzszy czas zacząć RD, w pasie 80cm, więc 7cm udało się uciać przez całą redukcje. Pociągne do końca tygodnia i zobacze co i jak. Poniżej poglądowe foto.






Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-06-12 23:38:21

piątek- 13.06- DT


dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h

miska poległa całkowicie więc się nie wypowiadam, może uzbierało się z 1500kcal



Trening: jazda na rowerze (większość w terenie),
13,59km w czasie 38 minut i 45 sek. Trasa typu góra dół czyli można powiedzieć interwałowo :)





Wacki, gratki wielkie, czego nie mogę powiedzieć o sobie.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-06-13 21:27:37

piątek- 14.06- DT


dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h

dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35



Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń :
- przysiady 20 powtórzeń,
- wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20,
- pompki x15,
- bieg w bokserski x20 na każdą nogę,
- spięcia brzucha x20,
- brupees x15
Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy.

dodatkowo
- jeszcze jedna seria pompek
- Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow




ogólnie stoję w miejscu, ale jeżeli chodzi o motywacje to mam ją dużą i zamierzam jeszcze bardziej się przyłożyć jak i do ćwiczeń tak i do miski, bo wychodzi na to, że wina stagnacji to nietrzymana miska pod względem jakości i trzymania makro w stałych granicach jeżeli chodzi o białko i tłuszcze.

SObota 14.06.2014



Poszalałem, więc nie będę pisał.





1. WL: 5x
2. MC 5x
3. Żołnierskie 4x
4. Uginanie przedramion sztanga 4x
5. Dips 4x
6. Kółko 4x





Od jutra zaczynam dokładać kcal, co powinno poprawić jakosciowo sylwetke, zdjęcia pewnie porobie do podsumowania i wrzuce całość razem ze wszystkimi.

dzisiaj rano jak zmierzyłem sobie pas (od tygodnia tego nie robiłem) metr pokazał 94cm z czego jestem zadowolony, pytanie tylko czy to wynik chwili, czy raczej stały punkt i się to utrzyma. Oby się trzymało :) Myślę, że pod koniec czerwca na podsumowanie będzie dobrze :)

Nie ma się utrzymać, tylko spadać niżej