NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Dzisiaj plecy+biceps, a jutro rano wyjazd do Opola na targi :)
TRENING
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x10 CC
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-10 powt.
4. face pull w serii łączonej ze szrugsami na maszynie: 4x 15-20 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg
2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt.
DIETA
Troche więcej węgli ostatnio podjadam, ale nie przekraczam 300g dziennie.
1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka
2. Chleb razowy 100g + makrela wędzona 160g + papryka
3. Bułka grahamka 80g + masło 15g + szynka z kurczaka 60g + 40g whey c-6
4. Ryż brązowy 100g + łosoś 200g + surówka
5. Łosoś 200g + surówka + 40g orzechów włoskich
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-30 17:48:29
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Będziesz już w Sobotę w Opolu ?
Zgodny z regulaminem.
Tak bede jutro o 9:30
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Bardzo udana impreza :) wrzucam kilka fotek.
Z Krzysztofem Piekarzem, Konradem Fornalczykiem "Kondzio" i Emilem Kaleńskim
Z RafałRRRR
Z Kondziem :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wynik z lewej ze stycznia (początek tego bloga), z prawej aktualny.
Jak widać progres jest:
Masa ciała 97.1kg -> 102.1kg (+5kg)
Masa mięśniowa 49,7kg -> 53,4kg (+3,7kg)
% tkanki tłuszczowej 11,6% -> 10,3% (-1,3%)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71