Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

już nie badz taki skromny

juz sie nie moge doczekac targow, bedzie sie dzialo %)

Spoko spoko

Ciekawość spora, ale jeszcze nie testowałem nowej przedtreningówki WORKOUT POWER BOOSTER. Kończę STANOFUSION i odpalam :)

Dzisiaj plecy+biceps, a jutro rano wyjazd do Opola na targi :)

TRENING
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x10 CC
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-10 powt.
4. face pull w serii łączonej ze szrugsami na maszynie: 4x 15-20 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg
2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt.

DIETA
Troche więcej węgli ostatnio podjadam, ale nie przekraczam 300g dziennie.

1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka
2. Chleb razowy 100g + makrela wędzona 160g + papryka
3. Bułka grahamka 80g + masło 15g + szynka z kurczaka 60g + 40g whey c-6
4. Ryż brązowy 100g + łosoś 200g + surówka
5. Łosoś 200g + surówka + 40g orzechów włoskich



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-30 17:48:29

SneS jak tam idzie masa, waga pokazuje coraz więcej na liczniku ?

Będziesz już w Sobotę w Opolu ?

Ostatnio waga mi poleciala w dol troche przez stresy, duzo pracy, ale dieta tez z mniejsza liczba ww wiec troche brzuch sie tez odslonil ;)

Tak bede jutro o 9:30

I po targach w Opolu :)
Bardzo udana impreza :) wrzucam kilka fotek.





Z Krzysztofem Piekarzem, Konradem Fornalczykiem "Kondzio" i Emilem Kaleńskim




Z RafałRRRR


Z Kondziem :)

o zdjeciach widac ze impreza sie udala

Przy okazji targów mały check formy :)
Wynik z lewej ze stycznia (początek tego bloga), z prawej aktualny.

Jak widać progres jest:
Masa ciała 97.1kg -> 102.1kg (+5kg)
Masa mięśniowa 49,7kg -> 53,4kg (+3,7kg)
% tkanki tłuszczowej 11,6% -> 10,3% (-1,3%)

Cuda się tu dzieją: waga rośnie, fat maleje