Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ja kiedyś kupiłem takie minerały-elektorlity
bardzo dobre smakowo i też 0 węgli

https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Mineral_low_carb-opis26989.html

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Na tych elektrolitach-minerałach kobiety u Gacy robiły ciastka z odżywek, albo "galaretki mineralne". Niezły patent na deser

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Tutaj z reguły upałów nie ma, chociaż jak już gdzieś wspominałem, 2-3 miesiące ostatniego lata były upalne jak na Irlandię i praktycznie bez deszczu, nawet zielona wiecznie trawa wypalona słońcem...
Z tego powodu może biega się lepiej, o ile nie leje na maksa. Mimo wszystko pomyślę o jakichś elektrolitach do biegania, głównie ze względu na sporadyczne arytmie, dodatkowe skurcze komorowe spowodowane podobno brakiem potasu lub sodu (według profesora kardiologa).
Dzięki za podpowiedzi. Skorzystam.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-26 12:02:15

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Zrewidowałem swój plan treningowy. Ułożyłem go rzetelnie od nowa. Podobno mam możliwość złamać 4:45. Będę happy jak dobiegnę do mety czas to wynik drugorzędny.

Co dalej, MaGor tak się zaj**iście składa że na 24 sierpnia w tym planie mam idealnie 21km do zrobienia. To będzie tylko to jedno "przesunięcie" o jeden dzień na 23 sierpień.

Doszedłem z pokora do wniosku że biorąc zbyt ambitny plan doj**ane miałem tyle km że nie dałbym rady bez kontuzji. Człowiek jakoś się edukuje a pokora w tym wypadku jest wskazana.

Najdłuższe wybieganie 3 tygodnie przed maratonem - 30km

Co dalej, harmonogram z reguły ma biegi we wtorki piątki i niedzielę. W związku z powyższym tym razem przestawiam siłownię w wolne oczka. A moim dniem wolnym będzie sobota. Doszedłem do wniosku że plan to plan. Zrozumiałem to i będę się go trzymał choćby 40 stopni w słońcu czy grad i ulewy. Nic nie stanie mi na przeszkodzie.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Szkoda, że na forum nie można "lajka" wcisnąć, zrobiłbym to właśnie. Dobra decyzja i tak trzymać.

Edit
Dopiero zwróciłem.uwagę na datę. Biegniecie 23 sierpnia? Ja 24 mam maraton. Przynajmniej najbardziej pasujący czasowo ze względu na prywatne plany i inne okoliczności.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-27 09:42:41

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No i stało się, dojrzałem, sercem chcę, więc ruszam do boju, nie od dziś a od jutra

Pizza to oczywiście "pożegnanie"

Umarł król niech żyje król.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja to już widziałem... Ron. Każdy kuje swoje kowadełko

Teraz to już musisz być konsekwentny.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jajek na dwa dni

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Rafał na jeden

Maćku wiem, wiem ale ja potrafię zęby zacisnąć...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ron - moje wyliczenia dla proporcji makro dla jajek:
Proporcja B 1 - T 2 - W 0,8
Na każde zjedzone jajko przypada 150-170 g warzyw spośród następujących:
Sałata
Cukinia
Szpinak
Pomidor (średni)
Seler naciowy
Kapusta pekińska
I 10 do 12 g masła/smalcu (łyżka). Oczywiście można podbijać tłuszcz, ale lepiej zacznij niżej.

Traktuj to bardzo orientacyjnie. Mnie też takie ilości warzyw wydają się dziwnie groteskowe, ale to wyliczenia

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-28 21:56:53