DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

DZIEŃ 54

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. Trochę się wystraszyłem, ale zdecydowałem się kontynuować trening. Przysiady :) Poszło bez bólu, chociaż teraz czuje to miejsce... Zobaczymy co będzie jutro.

Trening nr 9 z 18

1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10
4. Martwy ciąg - 3x8
5. Przysiady ze sztangą - 5x10
6. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10



Po treningu siłowym, aeroby 30 minut. Dzisiaj nowość którą zaaplikował mi trener ;) Thx coach ;) ;) 400m w niskim komforcie, ale bez spiny + 100m w tempie 5km/h. W praktyce wyszło to 10km/h przez 400m + 5km/h przez 100m. Bardzo fajnie się czułem :)

A tak to wyglądało:



3. PODSUMOWANIE DNIA

Kurcze, trochę wystraszyłem się tego bólu. Na początku treningu czułem się mocno podbudowany, bo z dnia na dzień czuje przyrost siły. Wniosek - chyba mnie poniosło i było za ciężko. Mam nadzieję, że to drobny ból, który szybko minie. MC to nie żart - szczególnie z moją skoliozą.

Kur.. ten punkt którego ukłucie wczoraj poczułem podczas MC dzisiaj dalej boli. Generalnie nie sprawia problemów, ale przy schylaniu jest moment kiedy boli niestety. Lekkie naciągnięcie? Macie może jakieś złote pomysły na tego typu dolegliwość?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-27 08:55:12

A jak technika do MC? dobra jest? zarówno przy MC jak i przysiadzie pracują plecy jeśli są dobrze spięte. zrobiłeś sobie kuku a potem jeszcze dobiłeś plecy. 2-3 tyg może być bez MC bo to szybko nie przechodzi. a jak będzie napierdzielało to nawet lekarz. z plecami nie ma żartów:-/

Technika... Hmm, do analizy zawołałem trenera z siłowni - gość zna się na rzeczy. Generalnie poprawiał mnie i dawał wskazówki, aż do momentu kiedy stwierdził, że jest ok. Ale, zbyt duży ciężar jak na własne możliwości powoduje gubienie techniki i wtedy nie trudno o kontuzje. Tak chyba było w moim przypadku. Na szczęście nie ma jakiegoś większego problemu, czuje punktowy ból w momencie skłonu. Oczywiście, jeśli po rozgrzewce ból nie będzie ustępował, nie będę robił MC, natomiast jeśli będzie ok, spróbuje, ale z mniejszym obciążeniem :)

Nie jestem jasnowidzem, ale ja stawiam na blad techniczny w przypadku Twojej dolegliwosci. Cwiczenia takie jak ciag, siady i wyciskanie stojac, plus wariacje - zarzuty, rwania itp - wszystkie zaczynac powinno sie z brzucha. Brzuch musi byc spiety maksymalnie - on odpowiada za dopiecie calego gorsetu chroniacego kregoslup. Podejrzewam, ze na zmeczeniu w martej fazie, tj przy kolejnym odlozeniu sztangi pusciles nieco miesnie brzucha, nie spiales ponownie do ciagu i cyk.. Wiem ze zaden ze mnie autorytet w kwestii ciezarow i techniki, ale wlasnie z moja marna technika - jakos ustrzegam sie na razie kontuzji - dbam o sile brzucha jak o nic innego. Brzuch ratuje mnie w biegu, na rowerze, w plywaniu, i w ciezkich bojach silowych. Pilnuj Wojtku plankow, rob je nawet w domu wieczorem - to tylko kilka minut dziennie, po kilku miesiacach brzuch bedzie silny i trwaly jak tytan - i w tym przypadku nie chodzi o krate, tylko o te czesc gorsetu, ktorej nie widac - miesnie glebokie.

Czytałem właśnie o tym i szczerze mówiąc, brzuch traktuje po macoszemu, a mówiąc wprost w ogóle go nie traktuje :) Definitywnie błąd techniczny. Wczoraj czytałem też o prawidłowym oddechu w trakcie ćwiczeń, a w szczególności takich jak MC. "Dobrze utrzymana tłocznia brzuszna ochroni twój kręgosłup przed ewentualnym urazem..." Muszę o to zadbać. Chociaż odczuwam lekki ból, zrobiłem teraz kilka przysiadów na sucho imitujących MC, ból ustępuje przy rozgrzewaniu. Domyślam się, że naciągnąłem sobie coś tylko :)

DZIEŃ 55

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Po wczorajszym problemie z plecami, odczuwając ból, dzisiaj wychodziłem biegać z duszą na ramieniu. Spodziewałem się powrotu do domu po 3 minutach. Okazało się, że ból który jeszcze odczuwam po MC, to raczej sprawa mięśniowa, a nie problem poważniejszy. Wnioskuje to po tym, że po kilku minutach biegu rozgrzałem się i ból zniknął :) Dzisiaj 30 minut mocnego biegania - czynnik który spowodował, że nie było 45 minut lekkiego biegu, a 30 mocnego biegania był prosty, burza krążąca wokół, a że biegamy pośród drzew, to ryzykować nie chcieliśmy, tym bardziej, że Marta straszyła mnie, że mój GPS ściągnie pioruny na mnie ;) Niestety trasa o ile jest przyjemna, to nie daje obrazu tego co mógłbym biegać. Światła - na których mam pecha się zatrzymywać, trochę zamazują obraz. Co prawda, bardzo mocna górka jest również poza moim zasięgiem i maszeruje tam, ale światła zabrały mi dzisiaj około 1-1,5minuty. Pytanie do biegaczy: zatrzymując się, zatrzymujecie również zegarek? Tak to wyglądało dziś:



I jeszcze tempo, widać dokładnie gdzie stałem na światłach i maszerowałem:



3. PODSUMOWANIE DNIA

Cały czas czuje plecy, ale nie martwię się tym za bardzo. Czuje, że ból jest do ogarnięcia - przyłożę się mocno do techniki i oddechu, aby unikać podobnych sytuacji na przyszłość.

I jeszcze jedno, jeszcze nigdy po bieganiu/treningu nie byłem tak spocony jak dzisiaj. Dosłownie, bez grama przesady pot ze mnie kapał... :D

Nie mam swiatel na trasach - mam bezkolizyjne drogi do biegania - ale probowalem kiedys pauzowac komputer na rowerze, jak mnie szlag trafial ze co chwile stoje, a to przejazd, a to swiatla, a to korek.. Odpuscilem bo zwariowac mozna, a i tak rzetelnej sredniej nie zlapie. Tak wiec po pol roku na rowerze - dopiero w zawodach zalicze czysty przejazd na miare moich mozliwosci, pech chce ze na gorzystej trasie, wiec bedzie pogrom ;)

Przy moim poziomie biegania kiedy czuje, ze moge jeszcze biegnąc a jedyna przeszkoda są światła, przejście itp które mnie zatrzymują to strasznie mnie to deprymuje. Nie biegam na czas, nie interesują mnie osobiste rekordy, bo to nie ta pora, ale interesuje mnie progres, a takie sytuacje zamazują obraz do analizy. Dlatego tak jak wspomniałem w temacie Amiego, chyba spróbuje pobiegać na stadionie kolejny plus takiej opcji, albo i jej minus to równość terenu. Brak górek na bieżni, których na swojej tasie mam kilka kilka na ten moment wydaje mi sie dobra opcja, chociaż z drugiej strony, górki budują sile biegowa, tak mi sie wydaje... Z tego co widzę Marcin na przykład lubi biegać pod gore, ale to inny poziom, który dla mnie na ten moment nie jest osiągalny wiec i nie będę chyba na sile tego robił

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-27 22:05:58

ze swiatlami radze sobie w ten sposob, ze dalej biegne (naciskam przycisk do zmiany swiatel) a potem wracam . wybralem tez taka trase, zeby swiatel bylo jak najmniej