DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Tak patrząc na zdjęcia z pierwszej strony, to przy 8-10 kg mniej miałbyś wszystkie mięśnie na wierzchu. I mógłbyś kombinować co dalej chcesz robić . Każdy ma inny metabolizm itd, lecz 3 miesiące i po sprawie ( przy Twojej aktywności ) a może i krócej .

Teraz będę chciał zrobić w 7 tygodni więcej niż przez 3 miechy.

DIETA



II posiłek



kiepska ostrość to jeszcze z fleszem



Kusi mnie żeby z tego jakieś ciasteczka zrobić

Wkurzony jestem na ostatni posiłek bo niedobre jest Muszę wykombinować coś na słodko ale bez węgli prostych, teraz dałem jedną suszoną śliwkę na 100g owsianych i 250g twarogu

TRENING

Na czczo trochę ponad godziny gry w piłkę na średnim boisku. Zrobiłbym interwały ale jutro dzień nóg i nie chcę żeby powtórzyło się to co tydzień temu

Dodaj z 15 słodzików rozpuszczonych w gorącej wodzie i do tego odtłuszczone kakao. Super wyjdzie, sprawdzone

Jaki masz w ogóle BMR ?

wg. kalkulatora Aby utrzymać wagę
Kalorie 3726.11 tylko że nawet na masie mi kalkulator zawyża, więc teraz pewnie z 2600-2700

Pytanie z innej beczki, mam podobne plany wiec opytam ;] . Przy np. 5 kg mniej wagi, jak to sie rozkłada na tłuszcz, wode miesnie czy jeszcze cos ?

Zależy od przypadku, tempa utraty wagi, rodzaju stosowanej diety, aktywności fizycznej, zażywanej suplementacji - temat rzeka.

sezon osiemnastkowy to jest masakra. 4 dni diety, 3 dni cheatu

swoją drogą 2 tabliczki czekolady to tak czy tak słaby cheat. Nie mówię tu o wpieprzaniu jak świnia, bo już mi się to znudziło, zdecydowanie, ale trzeba zaszaleć

Szaleć to będę na wyjeździe 15 lipca jak zakończę redukcję.

DIETA



+ czicik niewpisany w bilans (na rozpoczęcie okna żywieniowego)



Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal.

Tyle że spaliłem więcej w ponadplanowym cardio, ale o tym w treningu

A tu posiłek potreningowy:



Taka jakby papka dla dzieci ale bardzo smaczna

TRENING

Od 12:45 do 14:05 naprawdę intensywna gra w piłę na hali.

Od 17:15 do 18:15 trening siłowy

Przysiad

60kg x 12
70kg x 10
80kg x 5
90kg x 2
80kg x 6

Nie żyłuję na razie, zostawiam zapas. 90kg x 2 bardzo techniczne, nawet bardziej niż poprzednie serie Trochę się wkurzam bo na tej redukcji na czczo już było 2 x 90kg x 6, zobaczymy czy uda się wrócić.

Wykroki

3 x 17.5kg na łapę x 12
17.5kg na łapę x 15

Wyprosty na maszynie

5 sztabek x 12
6 sztabek x 10
6 sztabek x 12
7 sztabek x 10

Uginanie nóg leżąc

Nie wchodzę na razie na 48kg, pracuję nad nieodrywaniem bioder.

24kg x 15
36kg x 8
36kg x 9
36kg x 10

Wspięcia na palce

60kg x MAX
80kg x 10
60kg x MAX

Wyciskanie żołnierskie

Trzy serie, "rehabilitacyjnie". Chyba nie jest tak wspaniale jak mówił ortopeda, bo ciągle czuć palenie w barach.

Cardio (18:31-18:53) - 22 minuty. O 8 za mało, ale i tak dzisiaj więcej dodatkowo wybiegałem niż ponadplanowo zjadłem, dla świętego spokoju jutro na stadion - żeby robić interwały - przetruchtam ten kilometr z hakiem, z powrotem też.