[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Nawet rozsądne te cheaty jak na Ciebie

myślę, że rozsądek skończy się za godzinę - niestety. Teraz trzymam w tygodniu niższe kcal, ale robię raz w tygodniu cheat day, więc jest bardziej ogarnięty, bo przez tydzień najdzie mnie mniejsza ochota na syf, niż przez 2 (po 2 tygodniach "czystości" na cheat dayu jadłem dosłownie wszystko, bo miałem na wszystko ochotę, teraz po prostu zjadłem więcej + te naleśniki jako cheat meal i to co na imprezie. Tak też to będzie wyglądało w inne cheat daye. Większe porcje + 1 cheat meal

18.05.2014

Dziś ogar po imprezowy, bez treningu itp. Oczywiście wóda zryła banię - ja chyba za bardzo lubię pić na takich imprezach na sali z tańczeniem itp. wkręcam się w klimat i leci czuję się dobrze, więc chyba nie przeholowałem. Na śniadanie zjadłem dziś sobie jajecznicę + kanapki ze schabem, potem białko, omlet i kakao i to chyba będzie wszystko z dzisiejszego jedzenia. pewnie 3k kcal i tak wpadło Wczoraj na imprezie oprócz wódki to jeszcze korzystałem z usług klusek śląśkich, karkówki i sernika

19.05.2014

Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę przechodzi wszelkie granice i trzeba z tym iść do lekarza...

Trening

1 (50kg) - 5 serii
1a. wiosłowanie nachwytem x15
1b. MC z zarzutem na barki x5
1c. push press x5

2 - 4 serie
2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg
2b. push press 10x30kg
2c. high pull 10x30kg

3 - 3 serie
3a. rozpiętki na skosie dodatnim 8x12kg w łapie
3b. wymachy do przodu 8x12kg w łapie
3c. wymachy boczne 8x12kg w łapie

4. wyciskanie francuskie 3s (5x30kg)
5. uginanie ramion ze sztangą 3s (10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
6. brzuchy

Dieta

20.05.2014

Dzisiaj pierwszy raz trening zrobiłem na czczo, ponieważ nie miałem odpowiedniej zwały w domu do przygotowania przed treningowego. I co się okazało? Rekord na klatę Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko..

Trening

1. podciąganie 3x max
2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg)
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg)
4a. rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 (9kg)
4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg)
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg)
6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
7. uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg)
8. brzuchy

Dieta






Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-20 17:12:56

pytanko głupie, ale dla pewności: jeden radlerek 330ml 2% alkoholu dziennie, na dłuższą metę będzie miał jakieś skutki uboczne, czy tylko dodatkowe kcal do wliczenia w bilans?

Ciężkie uzależnienie od alkoholu, stłuszczenie wątroby i degrangolada organizmu 0,02x330=6,5mg etanolu x 7 w skali tygodnia wychodzi 45mg - ilość raczej neutralna dla organizmu, a może nawet teść się trochę podwyższy Tylko jest taki problem że piwa komercyjne, a szczególnie te dosładzane smakowe to syf straszny.

dawka alkoholu prozdrowotna wrecz, choc preferowałbym lampke(125-150ml) czerwonego wytrawnego lub półwytrawnego wina lub 20czystej, mniej syfu

ale ja to chcę pić dla smaku a nie pod kątem fanatycznego kultu masy i maksymalizacji efektów na siłce a wódka mi nie smakuje, tudzież wino A puszeczka radlera do filmu to sama przyjemność

BTW przypominam Dream że lat nie masz, o co Ty w ogóle pytasz