[DT] Frycekz

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Bierz największą i masuj tak długo aż będzie ciasna

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 363 (377)

Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego.

Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko
2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko 12x35,12x40,10x45,8x55
3. Przyciąganie drążka w siadzie 12x40,10x40,10x45,10x50,8x50
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x40,10x42.5,10x45,10x45
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 10x18,10x20,10x22
6. Wiosłowanie jednorącz hantlą 10x16,10x20,8x22
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,8x15
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,10x35,10x40,8x45
3. Pompki odwrotne 30xCC,25xCC,22xCC
Brzuch:
1. Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

Aeroby: bieżnia 12 min (2,2km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x
Noc: Olimp Hepaplus 1x , Olimp minerały 1x

DIETA
Zupa teściowej więc wartości na oko

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 364 (378)

Dzisiaj byłem 2h na basenie. Niecałą godzinę pływałem, a reszta to jacuzzi, zjeżdżalnie itp.
Jutro rano korki z majcy, a wieczorem osiemnastka w klubie.

TRENING
Basen 2h

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA Xtra 10g
W ciągu dnia: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g
Noc: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Od jutra na ostatnim treningu w tym tygodniu (klata+biceps) zaczynam robić siłę. Zmniejszam zakres powtórzeń do 8-6 i tak będę leciał przez jakieś 6-8 tygodni.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 365 (379)
WPIS Z WCZORAJ

Kalorie trochę za nisko, ale to dlatego że nie wiedziałem ile z alko poszło.
Jeśli chodzi o alko to nie było aż tak tragicznie, kieliszek wódki i kilka łyków piwa to praktycznie nic.
Potańczyłem trochę i wróciłem o 4 do domu, wtedy poszedł twaróg.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x, 4+ Kofeina 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 366 (380)

Spałem 4h bo musiałem specjalnie wstać wcześniej na siłkę, żeby potem na korki się wyrobić.

Kalorie i obciążenie w górę, powtórzenia w dół i ruch negatywny 3 sekundowy czyli robimy siłę ;)

Koszulka przyszła, rozmiar jest dobry.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 8x60,6x65,5x70
2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x18,8x18,8x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x14,8x14,8x16
Biceps:
1. Uginanie łamana stojąc 10x17.5,8x20,8x22.5 + uginanie z hantlami supinacja w oparciu 3 serie do bólu (po około 20 powtórzeń)
2. Uginanie łamana wąsko modlitewnik 10x22.5,8x22.5,8x22.5
3. Negatywy uginanie z hantlą modlitewnik 6x12,6x12
Brzuch:
1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g,K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x
W ciągu dnia: Olimp vita-min multiple sport 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 367 (381)

Dziś trochę rekreacyjnie - pobiegałem i zrobiłem brzuch z dziewczyną.

Ten tydzień trochę przej**any. W nim dowiem się czy mam wakacje od czerwca czy sierpnia ;)

TRENING
Bieganie 18 min
Brzuch:
3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA Xtra 10g
W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1
Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 368 (382)

Dobre samopoczucie przez dużą ilość jedzenia.

Jutro nogi, planuję skończyć przysiady na 90kg w serii.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 369 (383)

TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć.

Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;)

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7
2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x6,8x6,8x6
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10x20,8x30,8x35,6x40
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x30,8x32.5,6x35,7x40
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90
2. Wykroki z hantlami 6x10,6x12,6x14
3. Prostowanie w siadzie 8x52.5,8x60,8x67.5,8x72, pojedynczo 8x30
4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,15x90+5x80 + wspięcia na suwnicy siedząc 20x105,20x115,20x115,20x105

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina, Olimp vita-min 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 370 (384)

Domsy na nogach powoli się pojawiają. Dzisiaj cały dzień najedzony chodzę ;)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-05-14 21:46:56

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat