Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wypas, ale tluszcz badziewiasty ;) Smalec zamiast oleju i bedzie prima ! ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Wypas, ale tluszcz badziewiasty ;) Smalec zamiast oleju i bedzie prima ! ;)

Olej lniany może być. Daje kopytko lepsze niż kokodżambo MCT. Pamiętam, że kilka lat temu głośno było o naszych wioślarzach i wtedy po raz pierwszy czytałem o celowej suplementacji olejem lnianym na siłę i wytrzymałość.

Dziwi mnie układ: kurak + olej lniany.
Kurak gotowany/pieczony i polany zimnym olejem? Bo przecież na tym cudzie nie wolno smażyć ani dusić?

A reszta tak jak mówisz. Smalec rządzi

Masło klarowane też nie jest złe (ba! super jest!). Zwłaszcza gdy mowa o naprawianiu jelit zniszczonych dietą z glutenem. Kama kiedyś linkowała o tym audycję w moim dzienniku.

Tłuszcze roślinne nigdy nie dadzą takiego samopoczucia jak zwierzęce. "Zwierzęca lekkość bytu" normalnie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30572 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131248

xzaar77
Wypas, ale tluszcz badziewiasty ;) Smalec zamiast oleju i bedzie prima ! ;)

I tu walczysz z autorytetem, który podobno uznajesz!
Zdaje się (mi), że ułożył to dietetyk z Po treningu .

Smalec jest b.smaczny (zwłaszcza z cebulką) jeśli jest (jak dla mnie) posolony! Jadłbym go tak jak kiedyś MaGor ale jakoś wierzę w teorię o kaloriach - nadmiar musi się odłożyć w postaci sadła (tylko trochę trudno określić nadmiar - najczęściej zaskakuje nas przyrost sadła!)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na odkladanie sie jest jedna metoda - trzeba trenowac ;) Jaki trening, takie zuzycie kalorii - nie ma nic za darmo :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ojan

Smalec jest b.smaczny (zwłaszcza z cebulką) jeśli jest (jak dla mnie) posolony! Jadłbym go tak jak kiedyś MaGor ale jakoś wierzę w teorię o kaloriach - nadmiar musi się odłożyć w postaci sadła (tylko trochę trudno określić nadmiar - najczęściej zaskakuje nas przyrost sadła!)

Nadmiar tłuszczu w diecie (bez obecności węglowodanów/insuliny) zostanie wydalony z kałem (czasem bardzo gwałtownie).
Nie da się zjeść za dużo tłuszczu z łakomstwa. Tłuszcz nie jest smaczny (no może poza boczkiem). Dlatego bardzo często ludzie ładują się w pułapkę planowania menu LCHF na podstawie badziewiastych kalkulatorów. A potem to co zaplanowali chcą zjadać za wszelką cenę. I działa samosprawdzająca się przepowiednia, bo de facto nie potrzebują aż tyle tłuszczu.

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

06.05.2014 DT wtorek

Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.

DIETA:

Micha po nowemu, na razie głodny nie chodzę :
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g makreli wędzonej + warzywa
5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

TRENING:

Po nowemu:
BICEPS-TRICEPS
1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6
2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10
3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10

BRZUCH:
4S kółko z kolan
4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku

CARDIO:

Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam nazwać i zszedłem do szatni - po wypiciu białka i poleżeniu 10 min na ławce wróciło do normy - nie wiem co to ??

Planowo miało być 30 min interwał 1:1 + 30 min cardio na tętnie 140

Pozdro !

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

glikogen Ci się skończył zapewne i odcięło zasilanie

, jak się przestawisz na tłuszcze to powinno być lepiej w sensie że nie będzie ściany

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-06 22:52:12

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A skąd miałeś czerpać energię, jak w misce nie ma tłuszczu? Za to białka nie pożałowałeś. And: Twój organizm musiał od cholery energii zużyć na utlenianie białek. Dodatkowo musiał jakoś związać związki azotu (amoniak, który Cię trochę podtruł)
Interwały 1:1? Przez 30 minut? No, no.

Ambitnie. Tabata ma 2:1 ale trwa tylko 4 minuty. No i okresy pracy mają po 20 sekund. Jak masz ochotę na interwały to praca ma być zrobiona na 110% możliwości.
Fifi - Twoja dieta to jakaś boczna odnoga diety Dukana.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Przy tak restrykcyjnej diecie to nic dziwnego, że tak Cię sponiewierało. Ale poczułeś tylko słabość, czy jakieś walenie serca etc?
Swoją drogą myślałem, że mimo "tłuszczówki" (albo raczej zero/low carb) będą po treningu jakieś symboliczne chociaż węgle.
Dieta jest wg zaleceń odgórnych (tzn. trenera)?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...