Push press: 5x5: 57,5kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg
Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała
High pull: 5x5: 70kg.
Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg.
Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie unoszeń nóg leżąc. 30 minut intensywnego cardio na orbitreku.
Dieta:
1. Rano magnez, omega3, witaminy. Płatki owsiane na mleku i WPC. Do tego 15g SAW.
2. Pieczona pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, warzywa. Na deser sorbet malinowy z Lidla- polecam.
3. Pieczone ziemniaki, pieczony łosoś, warzywa.
4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka, warzywa, serek wiejski.
Teraz spadam na zakupy na wyjazd, potem nauka, marynowanie mięs na grilla i jutro wyjazd. Bawcie się dobrze na majówce, niczego sobie nie odmawiajcie i do usłyszenia w sobotę!