[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Się znęcają nad biedną Miodową

To wszystko dla jej dobra.

Saida to wszystko na pewno tylko i wyłącznie z miłości


Do wtorku zawieszam wypiski.
Pykłam i znikłam



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-22 23:20:09

Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję ) i już mi ich brakowało

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa ogórki, cebulka + seler marynowany,zielony groszek, marchewka,brokuł, por




Trening
+ mobilizacja z gumą tyłek/łopatki
Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa
20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 x1 +1 ---> bardzo mnie to cieszy
23/28/33/38/43/48/53/58x2+1
20/25/30/35/40/45/50/55x4
20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1
20/25/30/35/40/45/50/55 x2
Goblet sqat 3x8-10
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10
24kgx10/30kgx10/30kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10
16kg x10/20kg x10/ 24kg x10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi Ogólnie dużo mniej mnie buja
9kg x12/9kg x12/9kg x12
8kg x12/8kg x12/8kg x12
7kg x12/7kg x12/7kg x12
6kg x12/7kg x12/7kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12
Face pull 4x15
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
25/25/25
25/25/20
20/20/20
20/20/20
15/15/15
+rozciąganie

wieczorem: basen ok godziny- bez szaleństw, 4 baseny przerwa (głównie kraul). Rekreacja

Fajnie, że jest ładny progres- a szłam jak na ścięcie,zmęczona i zaspana. No ale wyszło dobrze więc nie mogę narzekać

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-23 22:41:18

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 + ibuprom na łeb bo mnie boli bardzo bardzo
suplementacja ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa ogórki,zielony groszek, marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki


Trening

każde 5 powtórzeń x 6(?) obwodów
Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/ 8kg
RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/ 8kg
Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/ 17,5
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg
Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg
+
Przysiad przedni (klasyczny goblet) 11,5kg
inverted rows z TRXem
powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

+
interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku )
+
plank
1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54
30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy

side plank
P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/ 1 min 8 sec
L35 sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec

Za każdym razem wydaje mi się, że już chyba ciężej nie może być ale jednak jest. Umęczonam bardzo. Mózg mi podsuwa pomysły żeby przerzucić się np. na grę w szachy

Wypiska standardowo nieogarnięta, tam gdzie "?" nie pamiętam

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-24 21:01:50

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-25 09:35:08

Uzupełniłem, a Miodowa jest dzielna !

Mawashi Dziękuję za korektę Z byciem dzielnym różnie bywa... ale staram się jak mogę


Masakra, nie mogłam spać ze zmęczenia ( ). Odczucia mam dokładnie takie jak w kiju i marchewce

________________________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa brokuł,pomidory,papryka + jeszcze coś na pewno



Trening
+mobilizacja z gumą łopatki/ramiona

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38/ 40 x3 +1
20/25/30/35/38/ 40 x3 +1
20/25/30/35/38/ 40 x2 +1
20/25/30/35/38/ 40 x1
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10 --> Zaczęłam 14kg ale nie było szans, 5 ruchów i koniec.
ok12kg x10/ ok12kg x10/ ok12kg x10
10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
ok 12kg x12/ ok 12kg x12/ ok 12kg x12
10kg x12/10kg x12/ 10kg x12
9kg x12/9kg x12/ 9kg x12
8kg x12/8kg x12/ 8kg x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 50 sec
1 min 35 sec
1 min 25 sec
1 min 8sec
1 min 10sec

W niektórych ćwiczeniach mogłam wykonać więcej powtórzeń, słabo mi dziś wychodzi myślenie Wydaje mi się, że może być ciężko z progresem, ostatnie ruchy wymęczane.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-26 17:46:44

Zakwasy obecne, i na górze i na dole, zapomniała się pochwalić wczoraj A tak po za tym to chętnie zjadłabym 2 razy tyle

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,papryka,brukselka




Trening
ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3
10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2
10/15/20/25/30/35/40/50 x1
Inverted rows 3x 8-15
15/15/15 --->
15/15/13
15/14/11
13/12/10
12/10/9
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
9kg x10/9kg x10/9kg x10
8kg x10/8kg x10/8kg x10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ---> czy mogę dodawać w ostatniej serii w ramach jakiegokolwiek progresu, czy muszę wszystkie serie robić z tym samym obciążeniem? Do reszty ćwiczeń też odnosi się to pytanie.
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
25/25/25
20/20/20
20/20/20
20/20/20
15/15/15

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-26 18:41:46

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,brukselka,papryka,


Pomiary


Trochę mnie zastanawiają/martwią.
Co do wagi: zważyłam się w tamtym tygodniu (Ruda ma dobre metody perswazji ) i nie sądzę aby coś się zmieniło. W kwietniu 2013 ważyłam 78kg, więc wychodzi bardzo łatwa kalkulacja że przez rok schudłam 1 kg.... albo i wcale nie


Rozkład treningowy

Bardzo możliwe, że pierwszym treningiem będzie trening w środę (mój najulubieńszy ) Chcę w końcu zrobić badania, czas mam tylko jutro więc nie wiem czy będę mieć moc na trening. Się zobaczy.

poniedziałek: A /off
wtorek: off- bo praca
środa: D
czwartek: off (póki co nie znalazłam otwartej w tym dniu siłki, jak znajdę to pójdę )
piątek: B
sobota:C

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-27 11:04:07

Uuuu, cycek zacnie urósł