Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

No dobra, pytanie z innej bajki bo mamy plany tygodniowe, nawet fajne przykłady powyżej. A jakie ćwiczenia wykonujecie na rozruch poranny? O ile w ogóle wykonujecie ćwiczenia tuż po podniesienia swojego tyłka z łóżka?

Mi zaczyna wiać monotonią i szukam udziwnień.
W moim wypadku:
- Wznosy nóg leżąc obunożnie - 50x/ na przemian - 50x, utrzymanie nóg w 45st. - 20sek.
- Pompki, ułożenie rąk neutralne - 30x, ręce wąsko - 30x (łokcie przy ciele)
- Przysiady z trzymaniem 10kg hantla przed sobą na wyprostowanych rękach - 50x
- Podciąganie na drążku, nachwyt, szer. barków - 20/18/18/20powt.

Zniw , osobiscie nie polecam rozruchu porannego ze wzgledu na to ze po nocce nasze cialo jest nieco sztywne I niektore ruchy moga spowodowac uraz, ale to kwestia przyzwyczajenia.Nie ma potrzeby robic tez tzw rozruchu jezeli twoj trening wykonujesz z rana.Ale jezeli juz to moge polecic bieg I gry biegowe, wymachy rak itp, zadnych cwiczen typu oporowe , nawet z ciezarem wlasnego ciala.

.

Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny
Pozdrawiam

Coś tak cicho zrobiło się na tej stronie dzisiaj, więc powtórzę swoje pytanie ''z jakimi zagranicznymi jednostkami specjalnymi współpracuje Formoza ? ''

Witajcie po świętach :)

Jeżeli chodzi o poranny rozruch to proponuje mój zestaw który pisałem wcześniej do tego rozciąganie i uważam, ze wystarczy :)
musicie pamiętać, że nasz organizm około 8 godzin był "wyłączony" :) nagłe mocne forsowanie nie ma sensu a na pewno nie cały rok

Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-22 10:55:32

Co do współpracy z zagranicznymi JW współpracujemy z wieloma państwami i tu wolał by się nie wdawać w szczegóły ;)